早晨跑步的正确方法空气质量差不宜晨跑早晨跑步要注意的问题

导读：防止损伤冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。

一、早晨跑步要注意的问题

防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲".是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤.

防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.

二、早晨跑步能减肥的吗

1如果你是想通过晨跑来减肥的话，那么首先你要做的就是要把晨跑坚持在三十分钟以上。并且中间不宜停顿。我们都知道运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分，只有糖分消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持三十分钟以上。

2晨跑之前一定要做好相应的锻炼，比如跑步之前抻拉自己的身体，或者是原地跑步2分钟让自己的身体适应你想做的工作。并且在晨跑开始和结束的半个小时之内不能喝水，也不宜快跑。

3在晨跑的时候要看天气，秋天的雾比较多，不适合晨跑。我们都知道雾是在空中比较接近地面的地方，而且雾里含有大量的二氧化碳，一不小心就会窒息，所以有雾的天气不适合晨跑。

注意事项：在晨跑的时候我们要注意调节呼吸，以免口干舌燥。

三、早晨跑步对身体的好处

第一，晨跑可以增加我们的食欲，因为我们早上起来晨跑，多多少少都会出一些汗，消耗一些能量，所以当我们晨跑完去吃早餐，胃口就会很好，自然就会吃的很好，经常不吃早餐的人可以试一下晨跑!

第二，晨跑可以唤起我们一天的精神，因为早上起来出去跑跑步，出点汗，我们的睡意就会没有了，这对一天的工作都是有好处的，晨跑可以让我们精神抖擞，所以不要再睡懒觉了!

第三，晨跑对我们的呼吸系统也有改善作用，因为我们早上晨跑，呼吸系统与外界气体的交换速度会加快，而早上空气的质量是比较好的，所以可以滋润我们的呼吸器官!

注意事项：晨跑的好处多多，你还在因为早上不想起床而放弃晨跑的机会吗?看到我说的这些，明天早上，你还有赖床的理由吗?相信我们不会了吧!

四、早晨跑步的正确方法是什么

早晨跑步的正确方法，早上是一个适合跑步的时间段，在正确的时间做对的事情，那么早晨跑步需要讲究哪些正确方法呢?小编给大家讲讲早晨跑步的正确方法。