大腿怎么减有效 减掉大腿肥肉的方法

一、怎么减大腿的三大窍门

减大腿窍门一：上班走路养美腿

快节奏的时代，人们什么都追求快。连走路的时间都省了，上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里，吃饱就睡，如果不变肥胖，还真是怪事。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了，你最好选择走楼梯到你的办公楼，踮着脚，让脚尖先着地，小腿就会承受更大的压力，你就要用更大的力抬起你的大腿，坚持这样的走路方法，你的大腿就会自然的瘦下来了。

减大腿窍门二：倒骑自行车的方法来瘦腿

每天睡觉前20分钟，躺在床上，像蹬自行车一样一圈一圈的踩，脚要伸直，如果可以坚持，瘦大腿的效果就达到了。如果时间太长的话，运动完一定要按摩一下小腿，不然会长肌肉的。

减大腿窍门三：仰卧起坐也能瘦大腿

仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是弯曲的，而想要达到瘦大腿的办法就是要伸直脚来做仰卧起坐，只要每天坚持做30下的运动就可以达到完美的瘦大腿效果了。

二、瘦大腿的四大方法帮到你

上下蹲马瘦大腿

这里说的蹲马是需要上下动的，因为上下蹲更能燃烧大腿上的脂肪，效果会更好。我们每天坚持15分钟，在家做上下蹲马，大腿肯定能瘦下去，不过这个动作的运动量非常大，希望各位在做之前都能做好热身运动，运动后也需要拍打大腿的肌肉。

快速行走瘦大腿

在我们行走的时候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。这样就可以把大腿的脂肪燃烧起来，热量也会在消耗，肌肉也得到锻炼，慢慢的就可以把大腿瘦下来!建议在饭后半个小时，可以快速行走，还可以有助消化。

练习瑜伽瘦大腿

瑜伽很多腿部动作都可以帮助我们减瘦大腿。练习多了瑜伽还会把体形修得更加完美。当然，刚学瑜伽千万不要做难度较高的，还可以尽量选择瘦腿的动作，这样可以比较有针对性。所以我们不妨开始学习瑜伽，这样既能瘦大腿，还能美体!

直立抬腿瘦大腿

这个方法非常简单，运动量也不大，适合没有时间去运动的朋友!我们在晚上看电视的时候，我们贴墙站立，把两腿伸直，先将左腿抬起，放下，再将右腿抬起，放下。不断循环，每晚坚持半个小时。

三、怎么减大腿和臀部的肉

1、后侧抬腿运动

具体做法如下：第一步，双手扶住墙面，身体站直，然后将其中的一条腿向后面往上抬高，最好能保持与地面平行，然后慢慢放下来，再换成另一条腿做相同的动作即可。这项运动可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，能让肌肉变得更加的结实，而且在运动的过程中，经过锻炼后的大腿和臀部会开始发热，这是脂肪在分解、燃烧的表现，所以，经常做后侧抬腿运动可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，从而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲运动

具体做法如下：第一步，身体站直，双腿分开并与肩同宽，手臂向前伸直，掌心朝内，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿势不变，大腿和小腿的夹角小于90度，但是膝盖不能超过脚尖，不然的话容易磨损膝盖。第三步，慢慢站起来，恢复原来的姿势，然后再次深蹲，循环做这个动作即可。这项运动也能锻炼到臀部和大腿，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

怎么减大腿和臀部的肉?上面介绍的后侧抬腿运动和深蹲运动，都能有效减少大腿和臀部多余的脂肪，而且还能预防臀部下垂。所以，有需要减大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨试试看。只要能坚持长期练习，并保证每次有足够的运动时间，那么效果还是挺不错的。

四、大腿根部怎么瘦

大腿根部怎么瘦?适当改变一下我们的生活习惯

每次用餐后不要很快就坐着不动，站立十分钟到半个小时左右，干点什么都可以，比如看看电视或书。

半个小时待我们的消化系统把食物多消化一一会就站在桌子前面做蹲下起立的运动，做的时候可以扶着桌子以保持平衡，做一百次，方法很简单，中间还可以看看电视剧或电影，就会不觉得累，而且完成地很快。这个动作可以瘦到大腿后侧肌肉，因为平时不怎么用到这部位，所以这里发胖比较严重。平时少运动的人会不适应，第二天睡醒就会觉得腿酸腿痛，千万别紧张，必须坚持做一段时间，动作慢点也没关系，把这个运动量做足了就OK。

睡前还要做做刮痧运动，返方向着刮上去，就是从脚趾头方向刮往大腿根部方向刮，不能反复来回刮，必须沿着这一个方向刮。还可以把腿靠在墙上，上身与大腿成90度，使大腿的血液畅通起来，这样不但只能瘦腿，还以塑造美美的腿型。

大腿根部怎么瘦?针对性更强的后踢腿运动

大腿根部和臀部相连部位的赘肉平时少被运动到，确实不好减。不妨试试后踢腿运动。向后踢腿抬腿不仅可以收紧大腿根部松弛的肉肉，而且还有提臀的效果。姿势要领是，自然站直，双手叉腰。一侧腿向后踢起，踢地越高越好。然后重复练习。