睡眠质量低的自我护理 睡眠质量低吃什么

一、睡眠质量低怎么护理呢

睡眠是人每天都要做的事，良好的睡眠能够让你白天更有精神，工作的更加有效率，不仅如此，良好的睡眠能够让你身体免疫力提高，生活的更加健康。现在让我们了解一下如何促进睡眠吧。

首先，我们可以在睡觉之前，用热水泡泡脚，特别是在冬天的时候，晚上泡脚这是常识，能够促进身体的血液循环，水温最好在40℃左右最佳，条件允许的还可以做一做足底按摩，起到舒筋活络的功效，晚上睡眠质量能够明显改善。

其次，在饭后，我们可以出去散散步，因为晚饭的消化成果还与睡眠质量有关，不仅散步有助于晚餐的消化，减少生活压力，而且还能让人身体的血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

最后，想要改善睡眠质量，还可以在睡觉之前听一听舒缓的音乐，来调节情绪，这样晚上自然睡得轻松睡得更香甜。

睡眠的时间一定不能过长，长时间睡眠不仅不利于身心健康，还能导致许多疾病。

二、睡眠质量低的饮食保健法

　水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似*的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

三、失眠的具体分类

1、老做噩梦，睡不踏实

从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

治疗：在治疗上，主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

2、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

治疗：在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状

这类人属于营血蕴热型。

治疗：可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

治疗：治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

5、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

四、睡眠质量低的常见原因

一、心理压力大，精神紧张

现在社会竞争激烈，每个人都在不同的社会角色中面临着不同的问题。学生一族要面对考试、求职的压力；工薪一族要面临业绩压力、家庭压力。各种各样的压力令我们长期处于紧绷的精神状态，造成情绪紧张。当我们心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

二、睡前吃太多

睡前吃太多导致胃肠不适也会降低睡眠的质量。胃不和，则卧不安。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。

三、气血不足

气血不足指肾的精气和血液的不足，也叫精血不足。体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚，阳气没被压住，仍旺盛地存在于身体里，我们就会处于兴奋状态，难以入睡。