这五步做出美味奶昔帮助男性增肌

很多人都不知道怎么样才能做出美味去增强自己的肌肉呢，其实，只是需要一些简单的方法就可以让自己的练出健美的肌肉来，那么怎么样才能做出美味的奶昔呢，下面就给大家具体的讲讲怎么样通过这简单的五步来做出美味的奶昔来帮助自己收获健康吧。

肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素和矿物质。例如奶昔混合了牛奶、蛋白质粉、水果、蔬菜、坚果，一道美味、营养均衡的美食就诞生了。

很多人不知道怎么去吃能更好的增加肌肉。其实，只需要一些巧妙的混合搅拌，身体就能更好的吸收蛋白质。

肌肉的生长需要大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪、维生素和矿物质。例如奶昔混合了牛奶、蛋白质粉、水果、蔬菜、坚果，一道美味、营养均衡的美食就诞生了。健身族学习下如何用搅拌机来自作自己增肌奶昔吧!

步骤1：倒入0.35kg的水或牛奶（杏仁）

这些食物都含有大量的蛋白质和热量，这些都是肌肉生长所必需的物质条件。

步骤2：添加1或2勺蛋白质粉

蛋白质粉相较于大豆或者大米来说含有更多的肌肉氨基亮氨酸，它能够修复肌肉,控制血糖,并给身体组织提供能量。

步骤3：再来一点儿蔬菜

菠菜和羽衣甘蓝不会让味道产生改变，并且拥有关键的维生素，让维持你肌肉中的矿物质，保持身体健康。还有南瓜和甜菜也是不错的选择。

步骤4：加些水果

加上一点香蕉和草莓是非常好的选择，富含维生素，口感也是非常棒。除此之外，苹果、樱桃、菠萝和芒果也别有一番风味。

步骤5：坚果可以提供健康的脂肪

核桃、腰果和杏仁能为你的肌肉提供健康的脂肪。

最后将它们搅拌在一起，美味的增肌奶昔就这样诞生了。每个好身材的型男都是一个好厨师，在外面找到好吃又增肌的食物实在不多，自己下厨才能更好的搭配出营养的食物。