产后恢复身材 适量运动起作用

对于很多新妈妈而言，由于在孕期补充了大量的营养，而使得外形上会比较丰满，因此产后身材的恢复无疑是妈妈们的重要任务之一，同时也可以防止营养过剩而引发其他疾病。那么，妈妈们在产后如何促进身材的恢复呢?让我们一起来了解吧!

一方面，产后的妈妈在饮食上要保持清淡，不要吃过咸和太油腻的食物，这有助于减少脂肪的堆积。此外，产后孕妇也要减少吃宵夜，并在饮食中均衡补充维生素、蛋白质等食物，减少摄入脂肪和热量过多的食物，减少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。同时，妈妈们要尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品，也要多食用蔬菜和水果来补充维生素，可以根据自己的具体情况，在定时进行三餐之外，在饥饿时可以适量加餐，通过少食多餐来减少体内脂肪，帮助体型的恢复。

另一方面，产后妈妈需要注意的是，不要选择在坐完月子后立刻开始减肥，因为经过一个月的休养，在短时间内还不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续通过食物来补充流失的营养，进一步恢复体力。如果要进行减肥，妈妈们应该大约在产后六周进行，并根据自身的情况来制定具体的减肥计划，在产后两个月后才可以循序减重。此外，妈妈们还可以逐步通过运动，改善饮食结构来对体重进行控制，比如可以适当地跑步，进行一些轻松的瑜伽运动，并且使每次运动持续30分钟，才能取得减肥的效果，促进身材的恢复。

通过以上的介绍，相信妈妈们不再为产后身材走样而烦恼了。但妈妈们需要在确保自身身体恢复到适宜运动的状态才可以进行减重，否则可能会给身体造成伤害。所有，有效减肥也是需要建立在身体状况良好的前提下，才能确保产后妈妈们的健康恢复。