产后怎么瘦肚子 产后恢复的护理方法

一、食物减小腹法

1、柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

2、蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

3、葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

二、产后减肚子四个动作

动作一

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

动作二

自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

动作三

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

动作四

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

三、产后恢复的护理方法

尽快进行哺乳。如果是顺产，而且宝宝也很健康的话，妈妈在产后就可以开始进行哺乳了。刚出生的宝宝在1-2小时之后处于最清醒的状态，妈妈如果可以在这个时间段进行哺乳的话，可以达到很好的效果，刚出生得宝宝在24小时后都会一直昏睡，这个时候才进行哺乳的话，效果会差很远。从妈妈方面来看，越早进行哺乳，乳汁来得会更快，可以更好的实现母乳喂养。

产妇产后恢复的护理方法排尿也需要注意。上厕所使，记得叫护士，因为你在24小时内的尿量他们都要检测。检测正常的话才可能出院得。在生宝宝的时候，女性的膀胱已经变满，不会出现尿意了，但是憋尿会对泌尿系统造成伤害。有些新妈妈可能刚开始会出现排尿不畅，这时候护士会将卫生间的水龙头打开，以此来刺激排尿；另外，妈妈也可以试着轻压腹部，有助于排尿。

生孩子是一件很重要的事情，而女性在这个过程中受到的伤害也是不容忽视的。很多妈妈会通过无痛来生产，还有一些剩还没开始腰麻就生了。医生认为止痛片并不会伤害宝宝，那么，我们就可以使用一些止疼药让自己有一个良好的状态。另外产妇产后恢复的护理注意伤口的处理。要记得新创24小时内进行冰敷的方法，可以缓解肿胀，有效止痛，在24小时后进行热敷，有助于血液循环和尽快让伤口恢复。

四、产后瘦身操

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双*替进行几次。

3.瑜珈越来越流行了，产后的妈咪可以选择做产后瑜珈，也可以比较快速地瘦身。

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。