心烦意乱怎么办 怎样赶走糟糕情绪

一、如何改变我的心烦意乱

1.面对问题，不再逃避

你对于处理问题是很有一套的，收集信息及运用资源的能力很强，有决心的情况下要解决问题是轻而易举的事，会让自己过得很惬意，而你的心烦意乱多半是在于不愿意去面对痛苦，逃避承担责任的压力及辛劳，让自己重复的在死胡同里打转，情绪没办法得到抒发时，总是有借口可以放弃处理。

在萨满动物能量塔罗里这张牌对应到的蝴蝶，在毛毛虫时期需要很多食物来成长，目的就是要赶紧变强壮，经过蜕皮后变成美丽的蝴蝶，在过程中需要克服环境的危险，直到成功存活下来。要解决掉这样的心烦意乱，就要把解决问题的决心拿出来，目标订出来，接着收集身边所有的资源来帮助自己清除阻碍，你能看见的是通往成功的道路，而不会在阻碍前踌躇不前。

2.休息一下，恢复心情

这张牌对应到神话故事当中的月神之吻，传说当中月神之吻能够带来灵感、消除紧张压力、并且能够活化你的身体机能。每个人都能够掌握月神之吻，就是给自己良好的休息质量，让自己头脑暂时离开喧闹的地方，到达宇宙的另一端，给你短暂的全放松，很快地你的负面情绪会散开。急性子的你情绪来得快去得快，只要有适当的休息，就能够回复到你能量好的样子。

常常在当下你急着把事情变得更好，急迫的尝试每个方法，事情可能随着你的急躁而催化得气氛更紧张，更多人因为事情必须要完美而缩短了自己的时间，而任务工作量越来越大，大家的时间却越来越少，累积成许多事情僵持不前，而成为你最不想见到的状况--大卡住。当你能够休息一下，沉淀下来的心情也能够帮助你找到处理事情的灵感，灵感就在你身上，只是当你紧张的时候你会因为焦虑而什么都不顾，只顾着瞎忙尝试能不能让事情变得更好一点。定下心来，深呼吸，然后给自己两分钟时间转换心境，只要平心静气，与你专业有关系的任何问题都能够被你本来的力量迎刃而解，这是你真正的实力。

3.设定目标，简化烦恼

你对应到心理塔罗中，感觉型的人，你的问题就在于总是把问题堆积起来，一直到问题不解决不行的时候就能突飞猛进式的把问题解决，但在你堆积问题的状况中，你的心情就为一直受到负面的影响，心情烦闷、说话带刺、觉得孤单..等等很多感触，所以这个时候最能支持你的办法就是当下决定要马上解决问题，不再计划着可以怎么做会更好，一直想东想西的只会让你的心情变得更杂乱而已。

一次就只专注解决一件事情，会使一切变得非常顺利，因为这个时候你的想法都不会环绕在解决不来的问题中，而是开始动手去解决，替自己设定一个小小的目标，这三十分钟内我要做到什么?然后就停止去想时间的问题，全神贯注在你的投入的事情中，问题就能奇迹式的完成，你也不会花心力去心烦意乱啦。

4.积极沟通，抒发感想

其实在遇到事情的时候，你是会容易让自己将所压力都藏在自己心中的，因为你在别人的面前习惯建立一个良好的形象，所以你不想要让别人看见你狼狈的样子。但是其实你是不愿意相信他人会真心对你，或许你会说我很愿意付出啊!但是这都只是因为你希望在别人心中，你有一个很棒的形象。但是人都是有感觉的，大家一定会觉察到只是你的逞强将大家跟你的之间的距离越推越远。到最后不仅仅问题没有解决、你身边的人大家也都受到了伤害。

最好的方式是，将你的心打开，你要愿意去面对你的问题用自己的力量当然好，但你可以请教别人，让你跟他人有良好的沟通。不是让他们帮你解决问题，而是让你有更多新的观点，问题就会多解决方案出现。同时也可以让你将自己的情绪跟压力纾发出来，当大家体会到你的真心，大家对你一定也是如此。你的心就不会再烦、不会再乱。也会让你每天都过得很踏实，因为你知道在你的身边永远都有一股力量在支持着你。

二、开车心烦意乱怎么办

1、要想改善情绪，可适量做一些有针对性的运动，比如：轻轻敲打腰背部位，能升发人体阳气。一些扩胸运动，也可以增强和改善肺功能。

2、选择一个安静的环境，调整自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气。当自己呼吸平静之后，在脑海中想象自己见到过的平静的湖面或海面。静静的体会平静的水面，保持10分钟。

3、在思想上也要给自己积极的暗示，给心情“化妆”，比如多鼓励自己、肯定自己，多往好的一面看等。

4、内关穴位于前臂正中，腕横纹上两寸，桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。当我们用力握拳时，这个地方会有一个比较明显的凹陷。此穴位可以宁心安神、理气止痛，对情绪调节有很好的作用。用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸胀为度，每次可按摩2~3分钟，每天3次。

5、转移注意力，尽可能不让自己处在一个孤独的环境中，可以给自己的亲人打电话聊天。

6、足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。用拇指指腹按揉，由轻到重，感觉力量深入到肌肉层，再由重到轻，如此重复10遍，每天按摩3次左右。

7、可以大喊大叫，也可以一个人痛哭，不用再意任何人，做平时自己想做不能做不敢做的事情。

8、驾车时，与驾驶人聊一些激动的话题或不停唠叨，易引发交通事故。驾驶人在开车时，无论是副驾驶位置还是其他位置的乘员，在跟驾驶人聊天时，要注意聊天内容，不要聊一些需要动脑思考容易分神的事，也不要聊容易引起激动情绪的话题。

9、长途高速上行驶时，为了缓解驾驶人长时间驾驶导致的困倦、疲劳，乘员还是应适当跟驾驶人交流，但应说一些快乐的事情，不能说容易让驾驶人产生烦躁情绪的内容。

10、如果工作让你觉得很压抑，那就换份工作，或放自己一个假，让自己好好的出去放松一下，寻找一下你失去的和你想要的!如果你的心情都很糟，我实在想不出你的工作还会有什么意义!如果你所选择的工作无法放下手，那你就告诉自己，这是你的选择，你必须承受这一切，把你的压抑变成你的动力，今天你所承受的一切，都是为了明天会更好!

11、当一个人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

12、要经常自我检查，若发现自己连续几周有严重的情绪失控、食欲不振、失眠、焦躁不安等症状，应及时就医。

13、平时要通过一些轻松的活动排解和释放紧张情绪，比如爬山、打球、唱歌、跳舞、游泳等都十分有效。

14、在天气炎热的时候，车主可以适当多吃绿色蔬菜，喝点柠檬汁和含维生素B的饮料来调节情绪。

15、每次出发前，给自己一两分钟缓一缓，想想是否带齐物品，这样可以避免因为匆忙出门而导致的不安情绪。

16、保持车内适宜温度，播放一些平淡一些的车内音乐，有助于控制情绪。

开车心烦意乱是怎么回事，开车心烦意乱怎么办，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

三、心理情绪不稳可能是缺铁

很多人认为，心理情绪不稳、爱着急发怒是自己天生脾气不好，说不定这是身体在给你发信号提醒：你缺铁了!

女孩子的身体非常容易缺乏铁元素，一是因为我们每个月的生理期会让女性随着失血而缺铁;二是女孩子受不了甜食的诱惑，而一旦吃多了甜食，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，当然也容易造成铁摄入不足;三是现在我们已经不常用铁锅烹饪，又少了一条摄入铁元素的直接途径。

缺铁不但会影响身体营养均衡健康，让你失去粉嫩的脸色，还会导致人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭，所以在陷入情绪低潮的时候，可多吃点紫菜、黑芝麻等含铁量高的食物。

另外，美国心理学家发现，常抬头向上看，也利于赶走糟糕情绪。抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。如果老是低着头，面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然抬头挺胸。

其实烦心事造成的坏心情是可以解决的。事实上，最常见的让人感到沮丧的情况不是“惊人的巨变”(比如挚友的离世，这相对少见)，而是“屋漏偏逢连阴雨”，也就是很多件小的烦心事堆在一起，就会让人沮丧，这与任务过多时的痛苦有些相似。我一直保有写日记，在写作本文之前，我翻阅了我过去四个月的日记，在其中每一天的事件心情都被详细记录下来;我发现有14次，我感到心烦意乱，而它们全部是由于小事的堆积造成的。

四、怎样赶走糟糕情绪

7个“心理假动作”赶走糟糕情绪

糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。有时，改变刺激源，有益改善情绪。美国《男性健康》杂志最新载文指出，心情不好时，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。

1、强装笑脸。

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间。

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫。

蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌。

英国伦敦诺道夫·罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧。

比如，苦甜两种味道结合(在咖啡中加点橙汁)，或者软硬食材结合(爆米花和坚果同吃)等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

人生不如意十之八九，难免会有那么一阵子会被非常槽糕的情绪笼罩。现在就来分享一些如何应对槽糕情绪的方法。

多说好话。遇到困难，不要抱怨，试着在语言里做一些积极变化。例如每天都用上这些词：“不可思议的”、“令人惊讶的”、“极好的”、“美妙的”等，同时尽量避免用“我不会”、“我不能”等负面词语。

及时行乐。有人说幸福是“一个人发现生命中美好的能力”，抓住每一个欢欣的时刻，做些喜欢的事情，能帮你平复心情。

记住喜欢的谚语。

有时，一个小小的谚语就能鼓舞人心。那些留存下来的谚语是许多前者的人生的非常简短而精悍的总结，记住一些谚语在自己迷茫的时候反复提醒自己效果是非常好的。

多做户外运动。运动不止是强身健体，对心情糟糕也是很重要的一种很好的活动方式，运动时爆发出的那种“劲”，足以让心情从坏变好了。

深入投入到学习中，让知识冲淡坏心情。也许在心情坏的起初是看不进去，但是只要坚持住，慢慢觉得也是充实的一段经历。

聚集好朋友，聊聊生活与工作。心情不好有一部分原因是来自于寂寞或者是孤单，因此，约朋友一起聊聊天，把高兴的事分享，这样也能很好调节好心情。

适度表达愤怒。每当很气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤，或把内心不快乐的感觉写在日记本上等方法，都非常有助避免与人发生直接冲突，而且也是另一种宣泄情绪的方法。

6、闻闻柠檬香。

美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触。

多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。