情绪不好怎么办 如何控制情绪

一、心情不佳怎么办

让自己笑起来。可以看一些喜剧的东西，比如欢快的音乐，笑话，动漫或者喜剧电影，以此来缓解歇斯底里的难过。悠闲散步。出去散步，穿着拖鞋，走在快节奏的城市里，观察着周围的人在干活，停下来，喝个东西解解闷。

打扫房间。整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干干净净的话，看起来也会顿时轻松很多。狂吃东西。选择一个人狂吃东西，肚子吃得饱饱的，气也差不多消了，有时候还可以喝点小酒调调情，这个请勿模仿。

闲聊瞎谈。朋友打电话聊天，说到电话没电，反正各种扯谈，说完之后，整个人都觉得轻松多了。狂跑步。试过跑步，一直跑，跑到自己累了，然后躺在草地上，爬不起来，不过接下来两天就有罪受了，走路都很酸痛，不太建议大家模仿。无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3-5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，以便达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

二、如何调控好自己的情绪

笑口常开。喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?

合理发泄。如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。选择倾诉。很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

学会转移。如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

自我减压。压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

积极暗示。给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。

三、心情不好吃什么改善

1：低脂牛奶。究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

2：全麦面包。碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

3：香蕉。香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

4：葡萄柚。葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

另外，大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

四、怎样转移坏情绪

学会转移。当心情郁闷时，要学会控制情绪，不要让坏的情绪成为你思想的主导。同时，积极转移注意力。可以迅速的转身去做别的事，最简单的可以尝试深呼吸。

积极倾诉。生活永远都不是一帆风顺的。遇到挫折，不解甚至误解时，很多人都会情绪沮丧，甚至觉得活得没有意义。这时不妨找来两三好友，聚聚餐，说说话，心情自然好转。

去健身房。心情不好时，可以约朋友到健身房，一方面可以锻炼，另一方面也可以当作宣泄。换个环境，很多不如意发生后，如果心情调节不好，可以尝试换环境。可以去自己很早以前就想去的地方，比如西藏、三亚等。眼界变了，心胸也就变了。

听搞笑故事，看一些搞笑的视频。都是不错的调节心情的方法。他的有趣话题，把这些烦心事抛在脑后，缓解一下自己的心情。做自己喜欢做的事情，上上网，或者和好友们做些运动，这样做既可以舒展筋骨，又可以释放心灵。大家也可以在家听听好听的音乐，或者去图书馆也行。