滋阴补肾的食物有哪些 吃八食物助你滋阴补肾女性吃什么滋阴补肾

一、女性吃什么滋阴补肾

　1、黑米

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

2、当归

用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

3、枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

4、何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，女子带下者，食之皆宜。

　5、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。

　6、山药

性平，味甘，为中医上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

　7、黑木耳

黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。现代医学实验表明，它有减少血液凝块的作用，因而对脑、心血管病患者颇为有益。

黑木耳含蛋白质、脂肪、糖类和钙、磷、铁等矿物质以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养物质。

其中，尤以铁的含量特别丰富，比叶类蔬菜中含铁量最高的芹菜高出20倍;比动物类食品中含铁量最高的猪肝高出近7倍，故被誉为食品中的“含铁冠军”。它还含有一种植物胶质，这是一种对人体特别有益的天然补剂。黑木耳入厨可炒、烧、烩、炖，既可作为主料成菜，也可作为冬瓜汤、鸡汤等汤菜中的配料。

　8、虾

虾是大家公认的补肾食物。它能够工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

二、每天按这五个穴位滋阴补肾防疾病

复溜穴

说到滋阴补肾让人们想起一味药，而这种药是非常常见的，自古以来备受人们的欢迎，它就是六味地黄丸，除了以服用这种药物进行滋阴补肾之外，不妨尝试按揉身体的某一个穴位——复溜穴。

该穴位被诸多中医专家称为是滋阴补肾效果极好的穴位，和服用六味地黄丸的效果差不多，所以，这也是为什么小编极力向大家推荐的!该穴位的位置在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间，很容易找到。

想以按揉该穴位进行滋阴补肾的人群，每天建议按揉3-5次。每次3分钟左右即可，按揉的力度是产生酸痛感，简单点说就是力度稍微加重，不要轻轻按揉，否则无效果。

涌泉穴

该穴位的位置也是相当好找，位于脚底前三分之一的正中凹陷处，常按揉该穴位则有补肾的功效，对于肾不好的人群不妨尝试按揉此处。

每天晚上可在睡觉之前用热水进行泡脚，然后将脚上的水用干布擦净，再用手对脚底的涌泉穴进行推揉，反复推揉100-200下，越搓越快，越搓越用力，掌心和足心均有热感即可。

在进行该穴位推揉之前，小编极力建议大家最好用较热的水进行泡脚，这样有利于促进血液循环，使该穴位对人体的作用更好。每天推揉此穴位不但具有补肾的作用，而且对于消除疲劳、防治腰酸腿软、下肢浮肿、降血压、养肝、明目、治失眠等都有很好的疗效，建议大家推揉此穴!

太冲穴

太冲穴对于诸多人来说是比较陌生的，其实还穴位也是人体重要穴位之一，它与涌泉穴一样位于脚部，但不同的是它的位置在足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

该穴位的功效较多，对于因生病出现头痛，或者压力造成头痛，都是可以按揉此穴位，因为它具有缓解头痛的作用。

对于女性而言，只要日常饮食不合理，及生活习惯紊乱都易使自身出现月经不调的症状，这时除了不断服用药物调理月经紊乱之外，小编建议大家可以按揉此穴位，因为此穴具有调理月经不调的功效。

人体出现以上的症状都是可以按揉此穴进行治疗，其实它除了具有这些作用之外，还可以治疗眩晕、小儿惊风、癫狂、胁痛、腹胀、咽痛嗌干、足跗肿、膝股内侧痛等疾病，对任何人群都是适用的。

在推揉该穴位之前，小编也是建议大家最好先用较热的水进行泡脚，然后推揉5分钟左右即可。

　内庭穴

该穴位的位置也是在脚部，也是很好找到的，在推揉此穴位时，小编还是建议大家在推揉之前进行泡脚。该穴位主要位于脚底部，在第二趾根部，脚趾弯曲时趾尖碰到处，约第二趾趾根下约三厘米处。

该穴位对人体的功效也是诸多的，对于牙齿总是出现酸痛的人群，不妨尝试对此穴位进行推揉，可有缓解疼痛的作用，另外，它还可以治疗咽喉肿病、口歪、鼻衄、胃病吐酸、腹胀、泄泻、足背肿痛等疾病，该穴位的推揉时间也是在5分钟左右。

曲泉穴

对于月经不调的女性可以按揉此穴位，因为它具有调理月经紊乱的作用。另外，它还具有治疗痛经、产后腹痛、小便不利等疾病，对于自身出现以上症状的人群，不妨尝试按揉此穴。该穴位位于膝内侧横纹头上方，半腱肌、半膜肌止端的前缘凹陷处，也是容易找到的。

找到此穴位的位置之后，每天按揉两次，早晚各一次，每次按揉7分钟左右即可，力度稍微用力。

三、女性滋阴补肾的几个日常方法

　一、避免过度的房事

无论是男女，房事过多都会影响到肾脏功能及身体的其它机体的功能的，因此平时要学会节欲，适当的控制自己的欲望，避免房事过度，特别是对于男性而言更要避免频繁的性生活及手淫。·

　二、不过给自己过大的心理压力

中医认为思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。说的其实就是压力过大有可能会影响到人的肾脏健康的。因此平时不要给自己过大的心理压力，多注意心理调节，特别注意恐惧伤肾，注意保持一个平和的心态。

　三、利用饮食调理的方法来促进滋阴补肾的作用

1、多吃寒凉性的食物，中医认为寒凉性的食物都具有滋阴补肾的作用。

2、多吃豆类及豆制品，促进雌激素的分泌。

3、多吃微量元素含量多的食物。

此外像日常生活中我们常吃的山药，海参，黑芝麻，何首乌，枸杞子，栗子，干贝等都有一定的滋阴补肾的功效。同时为了滋阴补肾日常在饮食上还要注意少吃或者不吃生萝卜，生地瓜，甜瓜，洋葱，辣椒，丁香，柿子等食物。

四、搓脚滋阴补肾法

脚是号称人体的第二心脏，其实泡脚养生由来以久，对于肾虚及有需要滋阴补肾的人群而言日常要选择搓脚的方式起到滋阴补肾的作用，如将双脚浸泡中温水之中，泡至发红然后用手用力的进行搓动100次，直到脚冰发热为止。或者选择一些药酒之类的进行搓脚也是相当不错的选择的。

五、减少影响肾脏健康的不良习惯

1、吃得咸，而致口渴之后大量的饮水，容易引起高血压，从而增加肾脏的负担。

2、不及时补充水份，研究发现伯尿量如果过少的话，那么尿液中的毒素的浓度就会相应的增加，所以不利于肾脏的健康。

3、过多的饮料，饮料中多含有*，其有利尿的作用，因此容易引起过多的水份的排出，会让你越喝越渴，同时过多的*还会使得人的血压升高，从而损害肾脏健康。

4、滥用抗生素，临床证实很多药物都是通过肾脏排出来的，特别是抗生素，如果食用过多的话，也会对肾脏健康造成一定的损伤的，像日常常食的止痛药就是一种威胁肾健康的药品之一。

5、过多的蛋白质，日常吃了含有过多蛋白质的食物也会使得血尿酸浓度变高，从而引引起肾衰竭，甚至还有可能引起尿毒症的发病。

6、不及时排尿，憋尿是很多人的不良习惯之一，而憋尿的一个最大的危害就是有可能使得整个泌尿系统的抵抗能力下降，严重一点的还会影响到肾功能，引起尿道炎，肾炎等一系列疾病。

7、吸烟，吸烟不仅伤肺，事实上其还会引起血液的黏稠，引起高血压，如果没有控制好的话，则容易影响到肾功能。

8、性生活过于频繁。

9、熬夜。

当然了生活中影响肾脏健康的因素还有很多，比如说压力过大，先生性的肾气不足，肾功能损伤等等都有可能会影响到一个人的肾健康的，但是总得来说日常要滋阴补肾的话，就要从这些健康的生活习惯做起，才能更好的促进整个肾脏的健康。

四、滋阴补肾的几个菜谱推荐

　1.天门冬粥

功效:养阴清热,润肺滋肾。适用于肺肾阴虚等症。

配料:大米100克,天门冬15~20克,冰糖适量。

制作:将天门冬用水煎,去渣取汁。将米加入天门冬汁煮粥,熟时,加冰糖少许,稍煮即可。

用法:空腹食。

　2.红烧龟肉

功效:滋阴补血。

配料:250~500克重的龟1只,黄酒20克,食用油、姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量。

制作:将龟放入盆中,加热水(约40℃),使其排尽尿,然后剁去头、足,剖开,去龟壳、内脏,洗净,将龟肉切块。锅中加油,烧热后,放入龟肉块,反复翻炒,再加生姜、葱、花椒、冰糖、酱油、黄酒等料,加适量清水,用文火煨炖,至龟肉烂为止。

用法:佐餐食。

3.红枣煨肘

功效:补脾益胃,滋阴养血。适用于脾胃虚弱、阴虚血虚等症。

配料:猪肘1000克,冰糖150克,红枣100克。

制作:将猪肘去毛洗净,红枣洗净,冰糖30克炒成深黄色糖汁。在砂锅底放几块猪骨,倒入1500克汤,放入猪肘,烧开,打去浮沫,再将红枣、冰糖汁及其余冰糖放入,用微火慢慢煨,待猪肘煨至烂、粘稠、汁浓即成。

用法:单食或佐餐。