好睡眠 好营养 好的营养助睡眠

以上能安眠的食物很多已经被大家所熟知，但是很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还容易引起失眠。比如烤红薯,那香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这种食物,就很可能引起失眠。还有玉米、豌豆,也有这种后果。这是为什么呢?原来红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物外,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包等也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有烧灼感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的“促眠介质”,从而影响睡眠。过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态,自然会导致睡眠时间推迟。

长期失眠不仅影响我们的工作学习，还可以导致神经衰弱、抵抗力低下、气血亏虚、抑郁症、增加心脑血管疾病的发病率等危害。必须引起我们的高度重视，培养良好的生活习惯，配合饮食疗法，相信对失眠的康复改善会很有帮助!