好睡眠 好营养 好的营养助睡眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。现实生活中,很多人受到睡眠障碍困扰，成为中国人健康的又一杀手。睡眠与营养之间的关系历来被人们所忽视。很多人都知道，合适的营养方式能提高睡眠质量，但其实，睡眠也是是很好的“营养方式”。

睡眠好才会营养好

我们知道睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节;睡眠时间不足、睡眠质量不高或睡眠时间过长，均会引起内分泌失调以及精神萎靡不振、工作效率低下、头痛、恶心等不适症状，但是可能没有留意睡眠不好还会导致食欲低，长此以往，将严重影响食物的消化和营养的吸收。也就是说，即使人们进食的营养全面均衡，如果没有好睡眠，也会导致营养的缺乏。睡眠不好还会使疾病恶化。

如今科学研究已证明，睡眠是很好、很重要的“营养方式”之一。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到充分休息，是最好的营养素。

好睡眠需要好营养

失眠的治疗除了常规的药物治疗，放松、按摩、拔火罐等非药物治疗方法也很重要，其中的饮食治疗有着简便、经济、安全、有效的特点。两千多年前我国的中医经典著作《内经》就说“胃不和则寐不安”，明确指出了睡眠与饮食消化的密切相关性。而祖国医学历来有“药食同源”之说，因此，生活中人们还可以通过饮食来改善自己的睡眠。

失眠者的饮食原则

1.临睡前不宜过饱进食;

2.临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;

3.平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物。