清淡的月子食谱 帮助新妈妈排毒去水肿

一提到月子餐，大部分人都会想到少盐重油的猪蹄和鲫鱼，实际上在生产的最初一周，新妈妈的饮食食谱还是要以清淡为主，以清淡、多汤水、营养均衡，少吃多餐为原则，不仅可以帮助新妈妈去水肿，排出恶露，还可以补养身体，促进伤口愈合，为今后的纯母乳喂养做好充分的准备。下面就来看几个美味营养的月子食谱吧。

1、苋菜煮粥帮助新妈妈补充微量元素矿物质。苋菜富含铁元素，可以帮助新妈妈补血。苋菜一把焯水后和糯米一两同煮至软糯，可以帮助新妈妈补充蛋白质及矿物质，也可以适度补充水分。

2、排骨与白菜做汤，清淡不油腻。排骨一斤洗净焯水，炝锅后煸炒，放水炖熟，然后加入白菜小火同煮，调味。少加盐避免新妈妈排水不利。这个食谱可以帮助新妈妈补充蛋白质，白菜中含有丰富的膳食纤维，也可以帮助新妈妈排便。

3、产后第一周新妈妈的胃口很差，饮食以清淡为主。鸡蛋汤，酒酿汤，红糖水等等，适当补充蔬菜水果，增加膳食纤维可以帮助新妈妈排便。营养均衡可以帮助妈妈恢复身体，剖腹产的母亲还可以帮助其刀口愈合。主食以面条，米粥等为主，饮食以少盐少油为主，避免水肿。少肉，少油，因为第一周母亲以疏通乳腺为主，此时贸然催奶，由于乳腺未通可能造成积奶，加重身体不适。

不论是顺产还是剖腹产，新妈妈在生产的最初一周都是最难熬的一周，身体虚弱不适，嗷嗷待哺的新生儿，需要新爸爸和家人的理解和帮助，不论从生理上还是心理上都需要逐渐适应，调整。产后第一周饮食清淡去水肿排毒素，第二周补血，第三周就可以催乳了，科学的饮食调养帮助新妈妈恢复，希望对您有所帮助。