如何练腹肌 塑造腹肌的一些有效方法

每一个男性都希望自己的身材能够强壮一些，所以有一些男性也会练自己的腹肌。如果你能够练出好看的腹肌，那么也可以让自己穿衣服变得更加的有型，可以让自己变得更加的有自信，大家一定要掌握练习腹肌的正确方法，下面小编就来给大家介绍一下如何练腹肌，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

大家可以做一下仰卧卷腹的运动，练习的是腹直肌的上面部分，动作的要领就是大家可以仰卧着，然后大腿和小腿要保持一个九十度的角，双脚打开和肩部同宽，然后双手交叉在自己的肩部。然后再呼气，头部和肩胛骨抬离地面，然后再吸气，还原到原来的动作，大家一定要注意，手臂不要用力的抱头，避免对于颈椎造成压力。

大家还可以做一下仰卧侧卷腹，训练的部位就是腹部外斜肌，腹内斜肌，大家可以仰卧着，大腿和小腿保持一个九十度的角，双脚打开和肩部同宽，双手同样是搭在自己的肩部，呼气，头部和肩胛骨要抬离地面，同时应该要转体，右侧的肩转向左边的膝盖，手臂不能够用力，避免对于颈椎造成影响，同时在抬起的时候还应该要控制好肌肉用力，动作不要太僵硬。

还可以做一下反向卷腹的动作，训练的地方就是腹直肌的下部，大家可以仰卧，双腿合拢，然后再抬起膝关节，垂直在自己的盆骨上面，双手放在身体的两边，然后再向上方卷动抬离地面，腰椎下面的部分也应该要抬起，要注意的就是腰椎不能够过分的离开地面，避免对于腰椎产生太大的压力。

上面给大家介绍的就是，塑造腹肌的一些方法，现在大家应该也有所了解了吧，如果你想要练习出好看的腹肌，就可以试试上面的这些动作，只要你能够坚持，就能够练出你想要的腹肌，对于男性朋友来说，练习腹肌也可以让自己的身体变得更加的强健，今天小编就给大家介绍到这里了。