跑步后怎样放松肌肉 放松肌肉的方法

很多人都非常喜欢运动，每一个人所喜欢的运动都是不一样的，不管是哪一种运动，在做完运动之后，都应该要放松一下自己的肌肉，这样才能够让自己的身体得到一个很好的放松，才能够让自己的身体不受到不良的影响，下面小编就来给大家介绍一下，跑步以后应该如何来放松肌肉，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

大家可以跪在一个毯子上面，然后左脚向前迈出一步，膝盖需要弯曲成九十度的角，然后再把手放在垫子上面左脚的两侧，轻轻的把盆骨往垫子下面压，这个动作可以做更进一步的拉伸，可以把右手举起来伸直手臂，然后再向左肩的地方靠拢，需要保持六十秒钟的时间，然后再换另一边重复这个动作。

大家也可以把四肢着地，然后再弯曲脚趾，慢慢的把臀部向后方移动，用脚来支撑住，把双手放到膝盖上面，然后坐直，对于刚刚练习的人来说，可以把手掌放在垫子上面，这样就可以让身体的重量分散到手上面，这个姿势需要保持三十秒到六十秒的时间。

大家也可以躺在垫子上面，脸应该要朝上，两个膝盖要弯曲，双脚要放平，左脚的脚踝放在右腿的膝盖上方，保持一个四字形状的姿势，然后再把右腿往下弯曲，侧躺在地板上面，左脚再放在地板上面，然后再用左边的膝盖指着天花板，这个姿势一定要保持一分钟，换另一边再做这样的动作。

上面给大家介绍的就是跑步后怎样放松肌肉，现在大家应该也有所了解了吧，做完运动以后，大家一定不能够立刻坐下，或者是立刻躺下，长时间下去的话，肌肉就会出现酸痛的情况，肌肉也会变得非常的僵硬，所以大家一定要懂得放松自己的身体，还需要通过适当的休息来整理放松，这样身体的体能就会有所提高。