跑步能解决痛经吗 经期注意不能运动过量

一、跑步锻炼身体能缓解痛经吗

痛经可以说是60%的女性朋友都会经历的一个事情，一旦有了痛经不仅仅在月经期间会有一定的影响，甚至可能会影响到生殖系统的健康，所以对于痛经，我们一定要及早的对其进行治疗和缓解。那么跑步可以缓解痛经吗？如果跑步可以缓解痛经的话，那对女性朋友来说绝对是一个福音。

1.不能缓解

跑步是属于一种有氧运动，在进行的时候我们身体内的一些有害毒素可以随着身体排出体外，但是在月经期间由于身体处于一个非常敏感的阶段，这个时候如果剧烈运动的话是很有可能会造成内分泌的的紊乱，影响到自己的身体健康的，所以小编不建议在月经来临期间跑步。

　2.多喝红糖水

痛经多半是由于子宫内有淤血而造成的，所以这个时候如果想要缓解痛经就必须要多喝红糖水，尽量用温开水冲服，这样的效果会更好，当然也可以多吃一些红枣枸杞等一类的补气血食物，这样对自己的身体就具有一定的活血化瘀功效，那么自然对于痛经的现象就会有所改善。

跑步可以缓解痛经吗？答案是否定的，我们不要盲目的相信一些谬论，如果盲目操作甚至可能会给自己的身体带来更加严重的伤害，对于痛经的情况，一方面我们要在月经期间多加注意，另一方面我们也可以用一些中药来对自己的身体进行一定的调理，这样的话，长时间地坚持下去就会有一定的缓解效果。同时小编需要提醒的是必须要保证自己的营养充足。

二、生理期要避免高强度的运动量

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

三、预防痛经前女性先须了解自己的体质　

痛经一般分为两种，一种是原发性痛经，意味着女性从第一次开始来月经时就伴随着痛经的状况，我们通常称之为功能性痛经，还有一种是继发性痛经，这种能常常是由盆腔器质性病变引起的，简单来说就是由于疾病的原因，像大家所熟知的盆腔炎、子宫内膜异位症，这些都能引起女性在月经期发生痛经的情况

但无论是哪种原因的痛经，要想要调养首先女性要先了解自己属于哪种体质，以中医的角度上来看，我们分为五种：气滞血瘀型、寒凝血瘀型、湿热蕴结型、气血虚弱型、肝肾不足型，五种不同的形态所需要的调养方式也不尽相同，那怎么辨别自己属于哪种型态呢？可以从以下的条件中判断。

气滞血瘀型：痛经常伴有腹胀、排便不顺、或是情绪压力大的时候症状更明显，可能伴随经前乳房胀痛，或者是血液循环较差，肤色暗尘，皮肤干燥，月经来时会有血块。

寒凝血瘀型：平常喜欢喝冰凉饮料，四肢容易冰冷，痛的时候热敷可以缓解，吹到冷风痛经加重。而月经量也会比较少。

气血虚弱型：容易疲劳，可能伴有贫血，脸色偏黄或偏白，较无血色。说话有气无力，比较小声。痛的时候是绵绵的痛，容易头晕或轻微头痛。

肝肾不足型：症状类似气血虚弱型，往往月经来时会有腰酸，或平时就有腰酸，到了月经来时腰酸更厉害。中医说“肝肾同源，肝藏血，肾藏精，肾为先天之本”。

湿热蕴结型：经前或经期小腹痛，拒按，有灼热感，伴有经色暗红，质稠有块，或平时带下黄稠、阴痒，大便不爽。

四、吃什么有效缓解痛经

痛经是一种较为常见的妇科疾病，在月经期间或月经前后有可能出现下腹疼痛感、坠胀感，并伴有腰酸或腹泻等症状，严重者将影响到生活质量及个人情绪，困扰了广大的女性朋友们，那么在痛经时我们该如何减轻症状呢？

在此之前我们要了解到，痛经的类型有哪些

痛经分为了原发性以及继发性两种，在这两种痛经类型中，原发性痛经是占到了90%，它是指生殖器官没有器质性病变的一种痛经；但继发性痛经则是因为盆腔器质性的疾病所引起的，只有少数人才是这种类型，所以并不需要有过多的担心。

在痛经的时候，应该吃什么来缓解呢？

红糖姜水：将红糖与老姜加水煮开就可以饮用了，是最简捷的缓解经痛良方；益母草鸡蛋汤：将鸡蛋与益母草放入砂锅内加入适量清水煮熟后去渣，将鸡蛋和汤一起吃下，能够缓解经痛；3.山楂红糖水：将适量山楂与葵花籽炒香后加水，熬成浓汁，加入红糖，将汤熬化即可食用，对缓解经痛非常有效；酒酿蛋：将米酒与水按照自己喜爱的比例放入锅内，加入鸡蛋煮熟即可。

在月经期间，女性的身体比起平时会更加地虚弱，所以要补充营养，在痛经的时候，多喝热饮，切忌生冷、刺激的食物。