睡前瑜伽促进睡眠又减肥的方法备孕期间可以练瑜伽吗

一、睡前瑜伽促进睡眠又减肥的方法

现代社会生活压力巨大，很多上班族常常会因为生活或是工作上的琐事而纠结的睡不着觉，但是长期的服用药物帮助睡眠也并不是一件长久之计，因此我们需要一些既科学又健康的方式来促使我们入睡。其实，睡前做一套瑜伽就是一项很不错的选择。有很多人曾表明，瑜伽是一项舒缓人们精神的活动，因此做瑜伽可以在一定程度上使我们的精神放松。

做瑜伽并不是简单完成一系列的动作就可以的，它是需要在过程中进行不断的冥想，这种冥想可以帮助我们更好反思日常生活中的大小事件。伴随着低沉的瑜伽音乐和我们均匀的呼吸，一些在日常中让我们在意的事情反倒显得不是那么的重要了。在这里需要注意的是，在做瑜伽的过程中，呼吸对于放松我们的神经和身体来说是极为重要的。

所谓呼吸，讲究的是一呼一吸，这一呼和一吸都不可以着急，一定要缓缓的吸气再吐气，让身体的节奏跟上你的呼吸节奏。渐渐的，你会发现自己的意识似乎脱离开了大脑，全身上下仿佛只能感受到自己缓慢的呼吸。在这个时候，你的精神才得到了真正的放松，也达到了身心合一的境界。

你要尝试着抛开一切烦恼，全身心的随着自己的呼吸来伸展每一处筋骨。所以说，瑜伽不仅可以放松我们的身体，它还能够放松我们的灵魂。经过这样一次身心的放松之后，再入睡的时候就会容易的多。

二、备孕期间可以练瑜伽吗

练习瑜伽已经成为一种时尚，那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢?专家表示，备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力，研究人员做过一项测试，她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动，而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。

练习瑜伽，尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇，瑜伽能够提供宁静、乐观，减轻压力，通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期钱的一个星期，雌激素分泌减弱，清秀容易烦躁，这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。

备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类，保证身体营养物质的摄取。

三、备孕期间可以练习瑜伽的动作有哪些

一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。

动作要领：

1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。

2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持缓慢呼吸，做58次练习。

二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。

动作要领：

1、在四肢点地做准备。

2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。

3、吸气回正。

4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。

5、左右为一次，保持5次练习。

三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。

动作要领：

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8个呼吸，可重复练习3次。

四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作要领：

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。

动作要领：

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿，左侧同样练习

5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

四、产后瑜伽减肥方法

产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法。产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，从而达到瘦身的效果。

产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

以下来看看产后瑜伽还有什么优点：

1、改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。