如何判断自己是否有水肿问题 消除水肿有哪些小妙招

一、水肿原因有哪些

水肿的主因是因为体内液体过多，聚积在细胞间隙，造成体内水份过度积聚引起。而不当的饮食习惯，正是引爆体内细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡，导致水肿虚胖。

一般来说，水肿可以分为生理性及病理性二大类。生理性的水肿主要是因为饮食太咸、太甜，或是摄取油品不当等因素所造成。其他如长期站立或坐着工作，也可能使静脉循环不佳，使局部出现体质性的水肿。另外，病理性水肿原因多半是心肺衰竭、肾病症候群，或肝硬化等严重疾病所引起。

引起水肿的原因，症状特色：

1.局部的水肿：单脚水肿常是因静脉曲张、蜂窝组织炎、下肢静脉栓塞等问题;而长途飞行后的下肢肿胀，则是因久坐不动，静脉回流变差所造成的，通常和其他器官没有关係。

2.肾脏：若是肾病症候群引起水肿，尿液会有泡泡存在。因为大量蛋白质从尿液排泄出去，血液中蛋白质太低。还有一种是严重的肾功能衰退，水分和盐分没办法排出，也会引起水肿，

3.肝脏：主要是肝硬化，血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水肿，常会合併腹水(肚子大大的)、黄疸等症状出现。

4.心脏：心脏衰竭造成静脉回流变差导致的水肿，走路、爬楼梯会喘、呼吸困难。

5.荷尔蒙：有些女性的水肿随着月经周期改变，就会有週期性水肿，或者服用避孕药、注射排卵药物，都有可能。

6.药物：某些降血压药物，消炎止痛剂，有可能引起水肿副作用，或者一些鸡尾酒减肥药物中含有利尿剂，若停用时会有水肿，体重增加。

7.不明原因或体质性的水肿：女性居多，特点是早上好好的，一到下午或晚上下肢肿胀，上下午的体重可以相差一公斤以上。检验结果和身体检查都正常，排除上面几种塬因后，才会将问题归为体质性水肿。

二、该如何判断自己是否有水肿问题

一般容易出现水肿的部位主要是眼皮、脚背、脚踝及小腿，而大部份发生水肿的时间都在下午或晚上，所以很多女性会抱怨早上出门穿的裤子，到了下午就会变得很紧绷，很不舒服，这就是水肿悄悄来报到。

◆水肿型肥胖的主要表现症状：

1、食欲一般，但手脚无力;

2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;

3、嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;

4、早晨起来时眼睛浮肿等。

5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。

◆水肿型肥胖的简单判断方法：

1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。

2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。

‖严重水肿

用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。

‖中度水肿

到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。

‖轻微水肿

一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。

许多人都担心夏天喝太多水，身体会容易水肿虚胖，其实错误的饮食习惯才是水肿的元凶，应该拒吃高糖、高盐的食物。

三、消除水肿小妙招有哪些

要告别恼人的水肿问题，还是用饮食习惯辅以运动效果最好。包括：

饮食篇

1、少吃盐：

不只是食用盐或很咸的食物，像酱料、腌制品、蜜饯及泡面等，都要尽量避免。

2、选对油：

经常外食者很容易因为沙拉油的摄取增加而引起水肿，所以最好减少外食。在家烹调时，最好以橄榄油或椰子油来取代沙拉油，如果真的非外食不可，也应该先将食物过水去油后，再吃下肚。

3、远离甜品：

吃下过多的精致糖如白米、白面包、糕饼或含糖饮料等，都很容易导致下半身水肿，所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用杂粮面包取代土司，另外以代糖或无糖饮料来取代含糖饮料，并降低摄取量。

4、多吃排水利尿食品：

平常多吃一些帮助排水利尿的食物，对于消除水肿有很大的帮助。像绿茶、姜汤、薏仁水、红豆、冬瓜及菠菜等，对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿

5、养成经常喝茶的习惯

茶饮有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的*可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。

饭局后一定喝绿茶。外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

6、常吃海带

海带性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。

7、山药有助消除水肿

山药味甘而性平，能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。

8、补充足够的水分

别以为少喝水就可防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。

运动&生活篇

1、适当运动水肿一天天远离

长时间固定不动的姿势，容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水肿，因此多做蹲、跳、爬等重肌力动作，对于消除水肿有不错的效果。如果是眼皮肿，则可以选择做有氧运动来改善

对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿，只要改善饮食结构，并多加锻炼，很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点，你也可以拥有轻盈体态。

2、规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

3、早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

4、穿着舒适的鞋子和袜子

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

5、海盐SPA，改善下半身水肿

近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡，也能达到不错的效果。

6、泡热水澡

泡澡的水温要更高，42度左右最好,然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化!交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感!

因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯!记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔!

四、水肿的治疗原则是什么

水肿是血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。由于引起水肿的原因非常多，每一种病因所引起的水肿期治疗各不相同，无法有统一的治疗方法。但根本原则都是治疗病因、消除水肿、维持生命体征稳定。

心源性水肿一旦诊断明确，应该治疗心衰(利尿、扩血管、强心等)，心衰控制好后，水肿自然消退。*性水肿，若为肝硬化引起，则大部分是因为低蛋白血症导致的水肿，这时候需要抗肝硬化治疗，比如乙肝抗病毒治疗(若为乙肝引起)、护肝、营养支持、治疗腹水等。*性水肿原因也较多，主要还是对因治疗，若为肾病，则可用糖皮质激素、免疫抑制剂等治疗，肾病被控制后，水肿自然消退。其余病因所导致的水肿，都遵循治疗原发疾病、维持生命体征的基本原则。