如何应对孕期水肿 预防孕期水肿的方法

一、6种方法缓解孕期水肿

1、按摩小腿

按摩小腿也可以有效的防止水肿，孕妇可以在空闲时间找家人或是其他人帮忙按摩。

2、多休息

需要久站、久坐工作的孕妈，水肿情形会比较严重。孕妈最好每工作1小时，休息10~15分钟，换换姿势，活动一下双腿。

　3、适当的散步

孕妇在孕期一定要适量的运动，散步就是不错的方式之一，散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿。

4、临睡前抬高双腿

孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

5、采用左侧睡姿睡眠

孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并也可防止静脉曲张。

6、注意适度活动

水肿现象的一个原因是由于子宫变大压迫静脉血管，阻碍静脉回流。因此，如果孕妇长时间站立或者坐卧更会加重这一现象。因此孕妇应避免长时间保持一个姿势，需要过一段时间活动一下，促进血液循环。

二、如何远离孕期水肿

1、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

4、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

三、孕期水肿的几大原因

1、吃太咸是造成水肿的元凶：主要是因为摄取过多的盐分，为了维持细胞内外渗透压的平衡，我们需要大量喝水作为调节，可是在盐分还没有被排泄以前，这些水分就成为多余的水分，“浮肿”就是体内多余的水分未能被排泄而蓄积在身体的现象，当然体重也会相应地增加许多，而这些水分里，含有的废物等毒素，也会随著水分在体内循环，因此也会导致身体不健康。

2、长时间站立、步行、或久坐办公桌者：下肢长时间处于较低位置，因重力作用，下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而生水肿。

3、身体水肿常常是某些疾病的重要表现之一：其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良引起的水肿(如心力衰竭、肾病症候群、肝硬化、恶性肿瘤的晚期等);此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞、营养不良或吸收不良使血中白蛋白减少等原因都会导致水肿。因此，当出现全身或局部水肿时，首先应去医院做详尽的检查，排除各种疾病引起的水肿。

4、内分泌胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多：造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量相应减少。

5、静脉回流受阻增大的妊娠子官：压迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，回流不畅，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。

6、血液稀释乳期血容量增加：但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

四、如何预防孕期水肿呢

一是注意足够的休息时间。

有些孕妈妈怀孕后还在坚持上班，但是到孕晚期的时候最好是不要上班了，而要多多休息，保证足够的休息时间，不要因为工作给自己太大压力，也不要因为对分娩的临近而过分紧张。如果坚持工作的，最好是在每次用餐后休息一个小时左右，每天晚上要睡足九个小时。

二是不要站太久或者坐太久。

现在一些上班族上班都是一直坐着面对电脑，到了孕晚期，最好是能多活动活动，这样可以避免孕晚期的水肿现象。如果可以的话在工作的时候，在脚下垫一个小凳子，这样可以缓解预防腿部的水肿，主要是通过缓解腿部的静脉血积存，适当的抬高脚就可以缓解水肿。还有坐着的时候不要翘二郎腿，这样会挤压到宝宝，可以时常伸伸腿，或者是走动走动。

三是选择一双比较舒适适合自己的鞋子。

孕妈妈都知道在怀孕的时候不能穿高跟鞋，特别是在孕晚期的时候，要选择一双比较大的比较舒适的鞋子，最好不要压迫或者挤压到自己的脚这样就能保证血液流动不会受阻而导致水肿。

四是不要穿紧身衣。

一般来说，女人怀孕后都会选择宽松的衣服穿，而不会选择紧身衣，因为紧身衣会使身体的血液循环不通畅，这样很容易引起身体水肿。所以孕妈妈平时穿着要保持宽松的原则。