产后怎样减肥快一点 产后如何减肥最快最有效

一、产后肥胖如何减肥

一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1.定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的*”，不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

阶段1：产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路·每天2000~3000步

1.从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝。

二、揭秘产后瘦身最快的方法

按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

保持运动

休闲在家带宝宝的妈妈们，要想早日的塑身成功，那么就不要放过任何一个运动锻炼的机会，站立的时候不要光站立，可以做一些紧缩臀部的动作，而你打电话、做家务、哄宝宝睡觉的时候，任何一件小事情都可以让自己运动起来，这样在不知不觉中就会很快的瘦下来。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

三、产后如何用收腹带瘦身

1、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

2、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

3、少吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

四、孕妇产后肥胖的科学减肥方法

孕妇产后如何减肥

在怀孕期间因为自己和小孩都需要摄入足够的营养，所以不少的女性往往因为这个时候补得太多，使得自己的体重一直增加。所以当她们生完宝宝第一件事情就是减肥，恢复怀孕前的身材。

方法一：游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次，因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼，因此对乳房能起到健美作用哦!

方法二：手法按摩

妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。

方法三：喝酸奶

酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶，而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的，还能够对胸部起到很好的保健作用的。

方法四：服用维生素E

每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。

方法五：吃纳豆

纳豆含丰富的钾，除了有丰胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是：在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

方法六：吹气球

吹气球可以增加人体的肺活量，进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

以上的这样方法能够对妈妈们起到很大的减肥作用哦，让你们再次呈现完美身材。