快速减肥早餐食谱有哪些 饮食减肥的原则是什么

二、这些饮食减肥原则要知道

1、至少吃八公克的纤维食物：每天的早餐一定要吃好而且还要吃饱，尽量的多吃一些纤维食物。这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感。

2、尽快去吃早餐：相对来讲早餐应该要吃的早一些，因为早餐有像开关一样的功能，可以启动我们的新陈代谢。加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要。

3、注意分量：很多人吃早饭一想到要减肥瘦身就有意识的吃的很少很少，其实这样做并不好，注意分量是让你在早餐的时候尽量吃饱一些。早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。

4、少点糖分，摄取多点蛋白质：随着生活水平的提高如今我们吃早饭的种类也是越来越多了，不过为了减肥瘦身在早餐当中是少点糖分，尽可能多的摄取蛋白质。有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

5、记得一定要吃早餐：不管是从身体健康角度考虑还是从减肥瘦身角度考虑都是应该要吃早餐的，早餐是我们新一天生活开始的第一餐，不吃是绝对不行的。省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。