有效预防眼睛干燥的方法 怎么预防眼睛干涩

一、预防干眼小妙招

1、不要长时间戴隐形眼镜。长时间佩戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

2、对于预防眼睛的干涩，眼科专家建议对于一些电脑族来说，切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯。

注意眨眼次数，一般正常眨眼次数为每分钟15到20次，切勿因过于专注而“忘记眨眼”。

3、调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示据之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法，对于看书看报或者看电视时，同样有效。

4、热敷眼睛，绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双服(同时闭上眼睛)，每天1至2次，每次热敷约lo-15分钟。亦可用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，再往鼻子的方向移动，都可增加眼部血液循环。

5、养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。

6、注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。

7、保持与屏幕的距离(不少于60厘米)，建议屏幕摆放位置比眼睛低一些。

8、可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。

二、眼睛干涩症的原因

原因：

这主要是由于长时间集中注意力用眼，人眼眨动次数由平时的每分钟20-25次减少至5-10次，从而影响了眼表面起湿润剂作用的泪液的分泌和分布。眨眼次数减少使角膜暴露于空气的时间延长，这些都阻碍了泪液中油脂的分布和加速泪液的蒸发，因而引起眼干涩、异物感，结膜充血等。此外，连续几个小时用眼看近处，大量消耗存在于眼底组织内的感光色素(视紫质)，可明显影响视觉功能。睫状肌长时间持续收缩，可形成调节痉挛，在青少年还会进一步发展成为近视眼。

建议：

避免长时间用眼看近处：持续用眼1小时，需要让眼睛休息、看远处10分钟左右，每天看电视或电脑荧光屏时间累计尽量不超过4小时。

纠正不良姿势：避免躺着看和斜着看电视，改变长时间持续看电视的习惯，多做室外活动。

注意补充营养：适当补充维生素A或多吃富含维生素A的食物，以补充消耗的视紫质。

天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A(1毫克胡萝卜素=0。167毫克维生素A)。

维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。

富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克)。

富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1。5～7。4毫克。

只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。

如果在持续看电视的时候出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近处，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生。

三、冬季如何有效预防眼睛干燥

1、每天补水：冬季因为气候相对干燥，身体很容易缺水，眼睛也是同样，眼睛缺水就会感觉不舒服干涩，所以，一定要注意给眼睛补水，具体的做法：可以用纱布蘸上酸奶，轻轻的敷在眼周围，坚持每天晚上做，而且每次10分钟即可，这种做法会令眼部肌肤喝饱水，细腻水润。

2.消除浮肿：眼睛是最容易浮肿的地方，晚上水果吃多了，水喝多了容易肿，睡觉的姿势不对也容易肿，给大家一个消除水肿的最好的办法：家里都有食用的小黄瓜，但是最好是经过冷藏的，把小黄瓜切成薄薄的片，轻微的敷在眼皮上，持续10分钟取下，期间一定要安静的休息，这种方法消肿非常有效。

3、消除黑眼圈：这可是个最恼人的问题，很多人熬夜了第二天就变成了熊猫眼，看上去显得更加的衰老，所以，一定要想办法去掉熊猫眼，保护我们的双眼。建议平时多吃富含维生素A的食物，比如多吃一些胡萝卜，对眼睛头好处，此外，还要多吃一些富含VC的食物，如各种水果，这样有助于增加眼部胶元蛋白，可以淡化黑眼圈，出现黑眼圈，还可以用指腹以顺时针打圈的方式按摩眼部，这样就可大大改善眼周围血液循环，减轻黑眼圈。

4、避免眼部松弛：眼部松弛，人就会衰老，眼睛就缺乏神采，但是偏偏眼部的皮肤是最容易松弛的，所以，平时一定要好好保护眼部皮肤的弹性，避免松弛。接下来这个简单的方法可以帮到你：将胡萝卜汁和橄榄汁加在一起，轻轻的涂敷于眼周和眼角容易出皱纹的地方，这样可以缓解皱纹的产生，还可以在睡觉前在眼周围敷上维生素E，这样有助于增强皮肤的抗老化能力，可抵抗皱纹的产生，而且还有重塑眼部轮廓之功效。

四、眼睛干涩试试6个缓解小妙招

1.热毛巾敷眼10分钟

热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

2.眼保健操

眼保健操可促进眼部血液循环，减轻眼部疲劳。

3.眼药水

应使用专门用来缓解眼疲劳的眼药水对眼睛进行湿润，但眼药水因所含成分各不相同，所以针对的症状也各有差别，选择不可盲目。

4.每天熏眼四次

倒一杯40℃左右的水，用蒸气熏眼，一则补水，二则使泪膜的脂质层保持良好状态。但要注意别烫伤，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。在眼部熏蒸了3—5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜的良性循环。

5.打呵欠

眼泪是泪腺分泌的，可以润滑眼睛，缓解眼干。利用打呵欠流泪润眼是可行的，但哈欠并不是想打就能打。而口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法。不过，流眼泪过多，也会造成眼睛不适。

6.梳头按摩法

用手指从头发前面开始往后按摩，然后再从左到右按摩。这样可以让头皮感觉有点热，主要是刺激头部的血液循环，疏通经络，而眼睛和头部的经络都是相通的，所以这个对眼部保健也很重要。