孕中期睡姿的重要性 孕中期宜采用什么睡姿

一、孕中期为何要注意睡姿

　准妈妈孕中期为何要注意睡姿

很多怀孕的妈妈会很好奇，怀孕早期由于胎盘还未发育好，很容易会引起流产，所以要注意睡姿，但是到了怀孕中期了为什么还要这么注意睡姿的问题呢?妈妈们的疑问很正常，因为我们都知道到了孕中期(13—27周)胎盘的发育已经成熟了，在胎盘的营养供给以及保护下胎儿也比较安全了，我们还有必要这么小心睡姿的问题吗?

答案是肯定的。专家指出，在孕中期的前半阶段(16周以前)子宫还没有从盆腔之中出来，所以此时还可以采用比较平常的睡姿，但是到了孕中期的后半阶段(20周后)，随着胎儿的逐步发育，子宫的体积也不断膨胀，这时候再采用一些日常习惯了的睡姿可能就会不舒服了，而是要做出一些适当的调整，否则不当的睡姿不仅会引起孕妇的不适感，如腰酸背痛等，同时也容易给胎儿造成一些不良的影响。

二、孕中期睡姿不当有哪些危害

孕中期睡姿不当不仅会使自己感觉不舒服，而且会对胎儿的生长发育产生重要的影响。下面以仰卧和右侧卧为例为大家作出说明。

仰卧

很多准妈妈主观地认为，侧卧会挤压到腹部从而影响到宝宝，所以认为而仰卧就可以避免这种可能性，所以怀孕期间仰卧是最好的选择，但是事实与此正好相反。专家表示，孕中期长期仰卧的睡眠姿势会给宝宝带来诸多不利的影响。

1.容易使子宫的供血不足

怀孕中期，孕妇自身以及胎儿的体重都会有所增长，特别是子宫的体积和容积明显膨胀，这时候子宫就很容易会挤压到腹部的一些大血管，如腹部的主动脉和下腔静脉等，进而使相近的一些组织器官动脉发生供血不足的状况，或者可能会使静脉血液产生回流障碍，从而致使子宫发生供血不足。

2.可能引起妊高症

孕中期采用仰卧的睡姿，容易影响到子宫的供血状况，进而胎盘的供血量也会相应减少，而胎盘一旦缺血便会释放大量肾素，随即进入到孕妇的血液循坏，使动脉压升高，血管出现紧张，严重则会引起浮肿以及妊娠高血压综合症。

右侧卧

很多人觉得孕中期采取右侧卧的方式是很科学的，因为一般人的心脏长在左边，所以采用右侧卧的睡姿可以避免对心脏造成压迫。事实真的是这样吗?答案恰恰相反。

专家指出，孕期特别是孕中期的孕妇不适宜采用右侧卧的睡姿。因为在孕中期，孕妇子宫的体积已经非常大，毫不夸张地说，此时子宫已经占领了整个腹腔，所以右侧卧也会挤压到相近的一些组织器官，使得子宫出现不同程度的右倾现象，而这样的话用于维持子宫正常位置的韧带、系膜子宫的供血血管就会处于被拉伸的紧张状态，从而影响到宝宝的氧气供给，甚至会使胎儿因缺氧而导致死亡。

提示：

所以专家建议，孕中期的妈妈最好采用左侧卧的睡姿。

三、孕中期如何睡更舒适

1.采用左侧卧的睡姿，并适当进行左右调换

专家建议，孕中期最好采用左侧卧的睡姿。一方面对于孕妇来说，左侧卧的睡姿可以有效消除疲劳和肌肉紧张的状况，有利于保证孕妇良好的睡眠状况;另一方面，左侧卧不会对孕妇腹部的大血管造成压迫，不会影响到血液回流的状况。

另外专家提醒，在主要采取左侧卧睡姿的同时，可以在睡眠中适当的做一些调整，比图说可以交替采用左右侧卧的姿势，也可以交替使用平躺等姿势，从而使睡眠不至于过于辛苦。

2.选用舒适的床上用品

对于孕中期的准妈妈来说，床垫过于柔软并没有好处，而棕床垫或者是不太厚的棉垫都是不错的选择。而枕头也宜选用软硬、高低适度的，从而保证孕妇良好的睡眠状态。对于市场上纷繁复杂的孕妇专用卧具，可以专家或医生咨询后，再酌情购买。

四、孕妇为何要采取左侧睡姿

虽然不少孕妇知道孕中后期采取左侧睡姿比较好，但是却并不知道采取左侧卧位的具体好处有哪些。

1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。