早晨空腹跑步减肥吗_推荐几款简易的减肥早餐

四、减肥的六个技巧

减肥技巧一、吃水果要适量。有些人想要减肥，就干脆不吃主食了，直接吧水果当成主食，其实这样的做法是错误的，很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是比平时多吃一半。其实，水果吃多了也是会发胖的呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减肥的话，每天200克的水果摄入是最佳的选择。

是水果可以减肥，但是一定要正确的吃，适当的吃，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。

减肥技巧二、吃东西要专心。在吃东西的时候我们一定要专心，如果三心二意的吃饭的话，会让我们吃的更多，很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这样能欣赏节目的同时还能享受美食，真可谓是一举两得。可是，这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。

减肥技巧三、零食千万别多吃。零食一般是导致肥胖的主要的原因，因为零食大多数都是高热量的食物，所以我们一定呀少吃，高热量的零食是减肥的大敌，想要减肥的MM切记要少吃。当然，馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的，还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以，用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。

减肥技巧四、睡前尽量不吃东西。睡觉之前我们一定呀注意不要吃东西，不然可能会因为无法消化导致脂肪堆积，睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

减肥技巧五、足量水分帮助瘦身。在减肥的时候适当和一些水能够帮助减肥，因为可以增加饱腹感，还可以加快新陈代谢，帮助减肥，减肥期间吃的东西较少，这样容易造成便秘，多喝水能改善这个问题。另外，多喝水能提高新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有很大的作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感，容易造成热量摄入过多的后果，对减肥非常不利。

减肥技巧六、放慢吃东西的速度。我们吃东西的速度越快，进食量就越多，所以我们在吃饭的时候应该尽量的放慢速度，预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。