女性产后瘦身妙招 产后如何保养身材

一、产后妈妈要如何保养身体

1、皮肤——产后2周后

产后通常能明显感觉到皮肤变得松弛，这是因为产妇的身体因为生产让处于一种非常疲惫的状态。这种情况下，建议用较温和的洗脸皂或是温水洗脸，再敷上保湿霜或是用精油来达到营养补充的效果。产后1周开始，用手指轻按面部皮肤做个按摩也是个好办法，但要注意手指的力度，避免过大的压力和过度揉搓。面膜和天然乳霜等基本的皮肤管理则要在身体状态稳定的2周后开始，一星期1~2次为佳。

2、化妆——产后2周后

化妆品本身并不给皮肤带来伤害，因此理论上来说产后化妆并不会带来什么问题。但是由于皮肤浮肿，化妆会加重这一症状、颜色过于鲜艳的化妆品还会加重皮肤负担，甚至诱发痘痘等各种皮肤问题。因此化妆最好在产后2周后，从淡妆开始。

3、美甲——产后4周后

很多产妇由于生产时有出血症状而得过妊娠贫血。铁份一旦出现不足，就会造成指甲断裂或是失去光泽的情况。因此指甲油最好是在身体恢复后使用，健康的产妇通常产后4周之后，贫血症状严重的产妇则最好在产后3个月后使用。

4、运动——产后6周后

产后身体松弛，腹部容易失去弹力。在关节还未完全恢复的情况下想要做健康运动或是有氧操的话，至少要在3个月后进行。但是游泳、轻度的慢跑等对关节不造成过大负担的运动则可以在6周之后就开始。孕妇可以从6周后开始从动作强度较轻、动作重复次数较少的运动开始做，随着身体状态的恢复逐渐加强运动量。

5、沐浴——产后6周后

产后在必要时可以适当进行简单的淋浴，但是盆浴一定要在恶露结束后进行。在这之前进行盆浴的话，否则容易造成伤口恶化。桑拿、半身浴等也要在产后6周之后才能进行，足浴则在生产后就可以做。

二、妈妈产后瘦身妙招

运动篇

一、产后减肥美腹操

产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、产后减肥瑜伽运动

瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、产后减肥运动跨马步

跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

饮食篇

一、三餐定时定量

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果，或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

二、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

三、多吃蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

三、让你恢复迷人身材的动作

1、从沙发上弹起来

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

2、刷牙时收腹

利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

3、多走几步

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

4、利用每个下蹲的机会

不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

5、亲自动手

做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

6、利用办公桌锻炼

加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

7、站起来

当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

8、保持步行的习惯

为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

四、产后恢复好身材4个小妙招介绍

一、产后按摩减肥法

想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代喜，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也是对于我们身体内部穴位的刺激，也会刺激荷尔蒙分泌。

按摩减肥法对于很多产妇来说，都是适用的。有些人会觉得按摩减肥的方法效果不明显，那么我们建议女性们可以选择加入纤体膏进行按摩。在按摩手法的问题上，我们也要注意从下到上，要注意力道和速度。等到我们的身体发热，那么自身内部代谢的速度就会加快。

二、心态的调整

相信很多人都挺说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。

因此心跳的调整是非常重要的。希望产妇们能够提高自身的信心，及时制定减肥计划，有自己的减肥目标，能够切实的进行减肥，让自己变得更加漂亮。

三、进行母乳喂养

女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥。

女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复。

四、合理安排运动

女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。