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肩颈劳损做什么运动肩颈部肌肉劳损的按摩方法

导读:久而久之,肌肉张力长期处于疲劳紧张状态,就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏,引起慢性发炎,疼痛与疲劳。

一、肩颈痛应该多做什么锻炼

肩颈痛可能是办公室一族中最常见的一种病痛。日常生活中不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。由于长期低头屈颈,颈后的伸肌经常处于紧张状态。久而久之,肌肉张力长期处于疲劳紧张状态,就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏,引起慢性发炎,疼痛与疲劳。所以,只有适时地保护放松我们的颈椎,才能让它更为耐用。

1:1游泳可以很大程度改善肩颈痛,因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。如果没有这个条件的话,可以模仿游泳的动作,晨起是,手慢慢转圈子,刚开始,小幅度的转,你会发现慢慢你肩颈在慢慢的改善。

2:2中华气功八段锦,大家百度一下可以找到很多,只有八个动作,特别适合办公室的白领,它可以在办公室休息时间练习。

二、如何区别颈肩肌劳损与颈椎病

临床实践中常会遇到这样一些病例:患者早期主要表现有颈、肩、背麻木、胀痛及沉重感,活动欠灵活,休息后减轻,劳累时加重,少数与气候冷热变化有关。至中后期麻木、酸重胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指,也可放射到枕部、头顶、前额,向下波及腰背和胸部,并可以出现眩晕、头晕、头痛、偏头痛,头部重压、紧束感等症状。有的病人伴有心悸、胸闷、失眠等症状。该病特点是发病缓慢病程甚长,症状时轻时重。患者以中老年人为多,开始患病时每每不被重视,待病情加重时极易与颈椎病混淆。

该病多因劳动或工作时姿势不正确,使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动;还可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后,未能彻底治愈而出现缓发症状。

临床检查病人颈椎的运动,如低头、后仰、头部左转或右转均无明显受限;无前弯、侧凸畸形,上肢皮肤感觉及肌腱反射均正常;椎间孔压缩实验、臂丛牵拉试验、颈静脉压迫试验均阴性;颈椎X线片无骨关节异常发现。在颈椎旁的肌肉,尤其在第六、七颈椎或第一至三胸椎棘突两旁有条索状压痛点,可确诊为颈肩肌劳损。

对该病的治疗,首先必须适当休息。多数病人均有几处压痛点,可从压痛点最明显的部位进行外治疗法。

推拿按摩:病人取俯卧位,找到痛点,用拇指尖端指腹面推揉痛点,力量由轻到重,呈环圈形按揉约1分钟;再用手小鱼际按揉法在颈椎两旁的背俞穴由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中注意手法一定要轻、揉、稳,切忌急躁粗暴,以免致局部软组织继发出血,加重黏连。

针灸治疗:在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近取穴以通调局部气血,使之活血化瘀,达到通经止痛效果。

穴位注射:选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射;或选用维生素B1在痛点处注射,每周2次。

理疗:选用红外线、微波等理疗。

药物外敷:可外贴我院三七散、南星止痛膏、伤湿止痛膏等。

三、肩颈按摩的注意点

正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛,但按摩也要讲方法,不当按摩反而会加重肌肉劳损。

饭后一小时再按摩。午饭后马上按摩,极易造成因消化不良而反胃。空腹按摩也不合理,因为太饿时体内的血糖值偏低,低血糖会造成身体不适,如头晕、头痛等。

极度疲劳时不宜加大按摩力度。每个人的耐受度不一样,适合的按摩力道也不一样,但并不是主观要求按摩力度越大越痛,保健效果就越好。因为工作压力大、太过焦虑紧张常会引起肌肉收缩,造成全身酸痛,按摩力量太大时容易造成肌肉痉挛,局部**,严重者会形成血瘀,反而在按摩后更觉不适。

痛哪按哪极易加重肌肉劳损。按摩时最好平衡用力,不能痛哪按哪,如女性背单肩包常导致颈椎一侧发生侧弯,造成俗称的“高低肩”,这种情况只有在按摩时劲肩两侧受力均衡才能缓解症状。同时,同一部位按摩时间也不宜太久,一般情况下,以10-20分钟为宜。

四、肩颈部肌肉劳损的按摩方法

电脑、手机的越来越普及,人们在工作生活中也大部分时间都是端坐于电脑前,或者以各种姿势把玩手机,这也随之带来了健康上的一种隐患,你有没有感觉到肩颈部肌肉僵硬酸困?胳膊、脖子动作的时候听到关节的脆响声?如果有的话,那你已经肩颈部肌肉劳损了,如果不及时消除症状,则会引发颈椎病,劳损部位内部发炎,胳膊抬起困难等症状。下面小编将为大家介绍一种易于操作的按摩方法,掌握了它,你可以为父母、爱人、朋友进行按摩啦,为他们消除劳损隐患的同事收获满满的爱意!

患者端坐椅子上,按摩师站在患者背后20公分处左右,以便于施术。

先对患者左右肩背部进行放松,方法为揉动。以右边为例,用右手张根部(与大小鱼际配合)对患者的肩背部逆时针揉动,力量要柔和而有力,均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟,以达到活跃气血的目的。

拍击,揉动完毕后要进行拍击,手指内扣为空掌,抖动腕部,拍击肩背部,力量要轻,不可用力过猛,部位为肩部斜方肌,脊柱两侧至肩胛骨下沿。

两手掌张开,捏揉肩部斜方肌,力道要轻柔,有渗透力。揉捏一分钟。

两手掌张开,大拇指推揉脊柱两侧,另四指前扣作为固定,可重点推揉患者感觉酸胀的部位,动作不易过快,力量要有渗透入内,持续3分钟。

点按天宗穴、肩井穴,另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉,更有助于舒筋活络

用大拇指按揉颈椎两侧各三次,力量要轻柔有渗透力,对于有酸困感的部位要重点按揉。按揉完毕后点揉风池穴,大椎穴各1分钟。

双手握患者一只手前臂顺时针、逆时针各活动三次,另一只手同样,让患者站起来自行转动脖子顺时针、逆时针各三次。

注意事项:

初学者切记不可力量过大,或忽重忽轻,可随时询问患者以掌握好力度大小。

本方法也适用于患者俯卧于床上进行操作。

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