踝关节扭伤后的正确处理方法 习惯性脚踝扭伤怎么处理

一、踝关节扭伤如何正确地处理

1.rest(休息)

患者踝关节扭伤后应立即停止运动，并尽可能避免患肢行走及负重。同时，应立即赴就近医院就诊。患者应常规拍摄x片，以排除踝关节骨折的可能，如果x线明确存在踝关节骨折，则应根据骨折移位情况决定是否手术治疗。由于几乎所有踝关节急性扭伤患者都存在不同程度的踝关节韧带损伤，因此即使x线检查未发现明显骨折，也应该常规用石膏或踝关节支具固定患肢4周左右，制动患肢，避免负重，防止病情加剧。

2.ice(冰敷)

扭伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。

3.compression(加压)

如上所述，用踝关节支具或夹板石膏加压固定踝关节于损伤韧带松弛的位置，有利于韧带的修复。

4.elevation(抬高)患肢

抬高患肢，高于心脏的位置，可促进血液回流，有利于肿胀消退。

早期在外固定保护下，患者应尽早练习跖趾关节屈伸运动;一般在4周左右去除外固定后，行踝关节背伸、跖屈及内翻、外翻功能活动，也就是踝关节的上下左右活动，然后逐渐下地行走。

治疗过程中应定期随访，以判断恢复情况，严重者扭伤4周内应决定是否进行手术，但大多数经4周治疗后可基本恢复正常。若治疗不当常可导致踝关节慢性不稳，容易反复扭伤，日久可继发关节松弛、粘连僵硬或创伤性关节炎，造成踝关节功能障碍，如剧烈疼痛或严重影响日常活动，则需行手术治疗。

二、教你如何预防习惯性崴脚

为什么会习惯性崴脚?

许多人在第一次崴脚时，凭着毅力认为只要能一瘸一拐地走路，就不会为这点事儿跑医院。殊不知，踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节，其受伤就会牵涉全身。如果踝关节功能恢复不彻底，很容易造成习惯性威脚。我们在平常运动前不注意热身，没有将踝关节充分活动开，或在运动时用力过猛使踝关节肌肉韧带急性损伤，就会导致崴脚。这种损伤常常被忽视，许多人在未彻底恢复的情况下又进行运动，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，最终导致习惯性崴脚。

我们要如何预防习惯性崴脚?

1、日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子，在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋。

2、在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除安全隐患。

3、生活中一旦发生崴脚，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下，切记不可运动。

温馨提示：日常生活中一旦发生崴脚，应引起重视，马上停止运动，避免再次扭伤，从而导致习惯性崴脚的发生!

三、踝关节扭伤后的不正确处理方法

生活中经常会有意外伤害发生，踝关节扭伤―在人们日常生活中经常发生。尤其在下雨的天气，道路泥泞或者冬天下雪的日子，路面湿滑的情况下更容易发生，更好发生于那些上了年纪，腿脚不灵便的大爷大妈们。

发生踝关节扭伤后，很多人的做法是起来活动活动脚腕，如果没有疼痛，或者有一点轻微的疼痛，也不在意。站起来继续奔波、忙碌。只有那些疼痛难以忍受，或者脚腕立刻肿胀起来的，不能行走时，才引起注意，这才想起到医院去看病。但是即使到了医院，医生的常规做法是要求拍一张X光片，如果X光片上没有发现骨折。医生会告诉病人：“没关系，养几天就好了”，然后简单开点止痛药，外用消肿药物了事。那么，病人听了也高兴，心里想我正好有很多事情要办呢!没有骨折，不影响我活动太好了，于是，经稍时休息后忍着疼痛，又继续上路了。

殊不知上述做法是很不明智的，也可以说是一种错误的做法，由于踝关节长期不稳，可以引起踝关节内、外侧不平均受力，导致踝关节面的倾斜，也容易出现踝关节扭伤。有的病人称一年会出现几次扭伤，这种情况称之为“习惯性踝关节扭伤”。很多人还会遗留踝关节的疼痛，早期可能是撕裂的韧带的部位的疼痛，到晚期由于踝关节不正常受力，导致创伤性关节炎而出现疼痛。

以上是一种错误的做法，以下还有几种错误的观点应当引起重视：

1、我能活动，不可能有骨折;

2、小的外伤，没必要及时治疗;

3、有了踝部，立即给予热敷;

4、用柔软绷带包裹即可。

以上说的是一些错误的做法，那么正确的做法是什么呢?

四、脚踝扭伤正确处理方法

正确的做法应该是：

1、休息、制动;

2、冷敷，用冰袋敷于患处。

3、适当加压包扎，可以减轻肿胀，防治水疱发生。

4、抬高患肢，利于肿胀消退;

5、当合并皮肤损伤时，一定到医院做正规处理，不要自行处理。

踝关节扭伤的预防措施：

1、建议做不同运动时，选择相应的鞋子;

2、在不平路面活动时，尽量穿一些高帮的鞋或靴子，这样对踝关节有保护作用;

3、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

4、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，建议在室内活动时，请及时开灯。

温馨提醒：受伤当时即使没有骨折，也应该将踝关节固定于功能位2-3周，使受损伤的韧带能够在正常的位置得到修复、愈合。

脚踝扭伤的原因

1.运动准备不足

运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备，不要麻痹大意，感觉身体不适要立即停止运动，脚踝扭伤要立即处理。

2.穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。