电脑族吃什么对眼睛好 日常眼睛保健常识
一、7大食物护眼明目
都说眼睛是心灵的窗口，可见眼睛对人的重要性啊。那么，电脑族吃什么对眼睛好呢?电脑族吃什么保护视力呢?带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看，电脑族吃什么水果对眼睛好吧!
我们都知道眼睛对我们的重要性，我们通过眼睛来观察外面的一切，如果眼睛不能清楚的看清事物对我们非常的不便。
那么我们吃什么水果对眼睛好呢?吃什么才是对眼睛好的呢?对眼睛好的食物又有哪些呢?下面赶紧跟小编一起来了解下吧!
1.火龙果
火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。
它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用哦。
2.圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
3.香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。
4.橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素c都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
5.蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。
6.甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
7.柿子
柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素c、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素c，基本上就能满足一天需要量的一半。
二、6种茶饮护眼效果明显
现*工作和学习压力大，眼睛很容易疲劳，尤其是长时间对着电脑的上班族们，眼睛更容易受到伤害，那么你知道吃什么可以帮助我们保护眼睛吗?今天小编就向大家推荐6种护眼效果明显的茶饮，赶紧来看看吧!
推荐一：枸杞菊花茶
制法：枸杞菊花放漏网中小心冲洗干净，放入茶壶中，加1000ml沸水冲开，盖上盖子闷10分钟后放入冰糖调味即可。
功效：菊花被称作秋天的“花中仙子”。对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。
推荐二：枸杞红枣茶
制法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。
功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。
推荐三：生地栀子花茶
制法：生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效：可预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，以及耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。
推荐四：枸杞子密蒙花茶
制法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。
推荐五：玫瑰花茶
制法：玫瑰花8朵，玫瑰茄(又名洛神花)2朵，绞股蓝2克，绿茶2克，用90℃水冲泡5分钟即可饮用。
功效：辐射是办公室的大敌，不可不防，玫瑰茄是强抗氧化剂，对电子辐射有防护作用。
推荐六：黄芪茉莉花茶
制法：黄芪10克，茉莉花0.5克，加85摄氏度开水浸泡一小时。
功效：可预防电脑辐射影响人体的循环、免疫、生殖和代谢功能，减少电磁波诱发癌症的机会。
三、4大网传护眼法可靠吗
网传护眼法一
电脑摆放面前50-70厘米处，与眼睛平行下约30°角。
生活中不少白领会将电脑垫高，使自己处在仰视状态，据说对保护颈椎有好处。而微博中介绍的护眼法，则是建议略微俯视电脑。保护颈椎还是眼睛，似乎成了一个矛盾。
“我们还是建议采取将座位调高一点，将电脑放低一些，尽量俯视电脑的做法。”江苏省人民医院眼科谢平副主任医师介绍，现在干眼症的患者很多，采用俯视的角度可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低，减少眼球表面水分的蒸发，减少眼睛干涩的情况。另外在对颈椎的保护方面，仰视电脑屏幕，其实人的脖子还是长时间保持在一个角度的，肌肉与颈椎也同样容易紧张，未必有好处。要保护颈椎的话，无论是仰视还是俯视，都不应该长时间保持一个角度一个动作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益颈椎的运动。
还要注意的是，在摆放电脑的实际操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己调试后觉得舒服，也就可以了。
网传护眼法二
更改显示器颜色参数设置，确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。显示器亮度应为房间照明的3-4倍，荧幕上字比底色亮5-10倍。
长时间看电脑时，对比度是决定是否容易感到疲劳的重要因素之一，从经验上来说，白底黑字对比最为明显，如果是淡绿色，确实要柔和些。但谢平副主任医师表示，这种更改屏幕颜色的做法，效果其实有限。“因为改了屏幕颜色，电脑的亮度等因素还是存在的，长时间使用仍然容易视疲劳。”另外，在可见光中，真正对眼睛有明确伤害的是波长在400-500纳米的蓝光，它会损伤视网膜的感光细胞，加速黄斑区的细胞老化。但是蓝光和屏幕的显示色又是两个概念，蓝光不可避免地出现在电脑显示器、手机、电视等设备中。“所以与其费劲地调各种参数，不如少用电脑与电子产品，每隔一段时间眺望远处来得有效。”
网传护眼法三
转眼法
选一安静场所，全身放松，两眼睁开，头颈不动，独转眼球。依次将眼睛凝视正下方，左方、正上方、右方，再回到下方。每次转动，眼球都应该尽可能达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养。
眼呼吸凝神法→→→
选空气清新处，全身放松，平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛随之微闭，连续9次。
“临床上我们从来不会向患者推荐转眼来保护眼睛，配合呼吸更是无从说起。”谢平副主任医师表示，平时对电脑多眨眼是可以的，但转眼球来锻炼眼睛没有必要。“这样的效果还不如眺望远方，或是做一下传统的眼保健操。”谢平副主任医师说，传统的眼保健操还是有一定的科学道理，通过穴位按摩，可以促进血液循环，达到使眼部休息、放松的效果。
网传护眼法四
养眼汤方：枸杞子4钱、红萝卜两条、龙眼肉4钱，鲜鸡蛋1只，猪肝6两，蜜枣两颗及些许盐。将原材料处理后放入滚水中煮10分钟，再转慢火炖两小时，最后加入蛋花，即可。
“我们通常认为猪肝对眼睛有好处，是因为它含有丰富的维生素A，可以促进眼部的营养代谢。但是同时不能忘了的是猪肝中的胆固醇含量也非常高。维生素A也同样存在于其他食物中，多吃猪肝来护眼，可能得不偿失。”谢平副主任医师表示，长期从事电脑操作的朋友要注意营养均衡，多吃些新鲜蔬菜和水果，如青菜、红萝卜、西红柿等，增加维生素A、B、C、E等营养素的摄入。另外枸杞在中医上有明目作用，泡茶饮用也是可以的。
四、日常保护视力的小方法
1、远方凝视
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物(如：墙上的字画等)，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米)，看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、眼保健操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
揉天应穴→→→
用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。
挤按睛明穴
用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤
揉四白穴
用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。
按太阳穴、轮刮眼眶
拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
