早上跑步很累怎么克服 如何提高体力

早上跑步的时候空气中的氧气含量比较高，空气比较清新，尘土都沉淀在路面表面，这样的空气呼吸进身体内，是非常对身体的健康是非常有利的。所以就延伸出沉淀，这种说法在早上的时候出去跑步，跑个半小时一小时这样，这样一天下来整个人的精神面貌还有工作效率，还有身体的体质都会得到提升。

但是有些人的体质不怎么好，例如一些肾虚残疾肺部功能或者肌肉功能比较差的人，他跑步会很吃力，早上跑步的时候会很累，跑不到十分钟就不行了，那这样的人需要改注意些什么东西?其实每个人都是可以跑步的，但是每个人跑步的方式方法都不同，适合每个人的时间强度都不同。

先从跑步的方式上来说，你如果体力好，本身体力好，身体基础好的人，你一次跑步的时间可以长，一次跑个20分钟再写打字速度可以提升一点，强度往上再提一些，不要那么慢。但是你身体不是很好的人就不要太急，身体都有极限，那个度自己去把握，就是刚好你可以跑个15分钟，那就歇一歇，当然歇息的话不是说做坐地上。你歇息的话就是慢走，慢走个五分钟这样，然后再继续跑，这样的话效果是非常好的，跑完千万不要坐下，跑完坐下的话对你的肺部和心脏都不好

然后跑步前一定要吃早餐，但是千万不能吃饱，可以喝一杯牛奶，吃一块小杂粮面包或者喝碗小米粥，如果你吃太饱了去跑的话会容易得阑尾炎。阑尾炎是一种疾病，如果你因为跑步得阑尾炎，那就是得不偿失。还有跑步过程中喝水也是一个该注意的方面，喝水切忌口大口喝，一次喝一小口，然后那一小口含在嘴里久一点再吞下去。水不可以太凉，要温和的水，因为早上起来胃不时空腹状态，这样你若喝了很冷的很凉的水，那只会对胃部刺激过大损害胃黏膜造成胃痛。