呵护“瞌睡虫” 保证睡眠质量男性养生保健

男性朋友当中，有很多失眠的患者，弄得男性朋友夜里睡不着觉，第二天起来更是筋疲力尽，一点精神也没有，这都是睡眠不足的表现，如果长期睡眠不足的话就会影响到我们的精神状态，造成亚健康。下面我们来看一下如何改善睡眠：

呵护“瞌睡虫”保证睡眠质量

夏季失眠多发，为大家介绍五种不仅能够有效的治疗失眠同时还能够很好的提高睡眠质量的食物。

1.香蕉

香蕉是我们生活中最常见的一种水果，很多人都知道香蕉的营养非常丰富，同时还非常容易被人体所消化以及吸收，因此是很多人都爱吃的水果之一。但有很多人都不知道，其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状，因为它是包着果皮的“an眠药”。

在香蕉中不但含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同时还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。不仅如此，就算你把香蕉放在枕边闻着它的气味也能让你安然入睡。

2.温奶

很多人都知道睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的作用，但专家提醒，喝牛奶一定要喝温牛奶，这样其中的营养物质才能更好的被人体所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，这种物质能够促使大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质---五羟色胺。除此之外在香蕉中还含有大量的肽类，它可以与中枢神经结合，从而发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适。

温暖的牛奶慢慢的滑进胃里，会带给你一种回到幼年的温馨之感，同时其中所含有的两种催眠物质还能够让你更快以及更安稳的进入睡眠状态。