运动怎么减肥 运动减肥要注意什么

一、哪些运动减肥的效果最好

一、舞蹈既减肥又训练气质。美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动。大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲。我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感

四、泡澡增加身体紧致感。工作了一天回到家中，在临睡前泡一个热水澡可以激活身体的每颗细胞，加速血液循环，促进热量的燃烧。我们还可以在浴盆内放入少许的姜片或者是排毒瘦身产品，加速身体的血液循环，让减肥的效果事半功倍，也可以搭配适当的按摩来增加身体的紧致感。

五、经常做伸展运动。经常做伸展的运动可以帮助我们锻炼到上下半身的肌肉，让线条更加的紧致明显，当我们工作了一段时间后就应该站起身来做一些简单的伸展运动，只要短短的几分钟就可以了。而且这样还能够预防身体的循环减慢和脂肪的堆积，并且缓解工作中的压力。

六、大量的行走。如果不喜欢无聊的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

二、做运动减肥要注意什么

1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

三、女性睡前瘦身运动有哪些

前侧运动一：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前的小腿、脚踝运动

　小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

睡前运动注意事项，让你更加有效把握时机，瘦身效果加倍。

四、运动减肥常见的误区是什么

1、运动量太大运动时间太长。运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

2、练习强度过高、过频繁。为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行。每周的高强度练习不应超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天。

3、耐力训练缺乏挑战性。与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复。这样交替10～20分钟，再停下来。

4、边看书边锻炼。运动的时候看书是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本时尚杂志，那就意味着你没法同时关注你正在进行的运动，健身房减肥计划也就不能成功!如果你决定了要去锻炼，你就得集中精神关注你的身体。当然，为使运动不那么枯燥，你可以听听音乐。

5、绕开举重练习。很多女士非常害怕练习举重，担心会使自己看起来像健美运动员。其实，举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解，除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

6、饿着肚子做运动。你的身体需要能量来保证运转，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。一些健康的小食，如燕麦粥，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，你需要给它加些“燃料”，让它重新启动。