三高人群要注意事项 如何有效降三高

三高就是我们通常所说的高血压，高血糖，高血脂。目前为止主要发生在中老年人人群。随着我们的生活水平越来越高，老年人患三高的几率只增不减。有些患者可能只是其中一项比较高，但是就算是一项严重的话，也会威胁到生命，更何况有的患者三种都比较高。所以患者除了在配合医生积极治疗的同时，日常生活中，在饮食和生活习惯方面一定要特别注意。下面小编就给大家介绍一些生活中降三高的方法，有助于帮助患者长久控制。

首先，在日常生活中，一定要养成一个良好的饮食习惯。一日三餐一定要定时定量，早餐吃好，中午吃饱，晚餐要吃少。并且一定要遵循"三低"原则。低糖，低脂，低盐饮食。尤其是一些三高特别严重的患者。在日常生活中一定要忌口。不需要特意去吃哪一种食品可以合理的搭配蔬菜，瓜果，谷物等，避免营养不良。

并且在饮食方面一定要坚持少吃多餐的原则。每次进食一定要适量，七八分饱就可以了。少吃多餐。可以让食物充分的消化吸收，避免长胖引起血脂，血压，血糖升高。平时一定要多喝水，每天最少要喝八杯水。多喝水能够有效的排毒。对于三高的患者小编建议买一些玉青龙须泡水喝比较好。它能够有效的软化血管稀释血液，清除血液中的油脂和杂质，并且含有很多营养成分，能有助于弥补老年人因为肠胃吸收能力弱而导致的营养不良。

平时一定要养成良好的生活习惯，一定要早睡早起，不要熬夜。戒烟忌酒。饮酒对神经刺激作用非常强，会伤害人的神经系统和人体各个器官。三高的人，这两样必须远离。平时可以早起一会儿到公园慢跑半个小时新鲜空气，也可以锻炼身体。日常生活中一定要保持良好的心情。一定要避免情绪大起大落。

患者在平时一定要注意劳逸结合，千万不要过度劳累。更不要熬夜，经常熬夜会导致人体的免疫力整体下降。从而引起内分泌失调等等。经常熬夜的话，什么病都有可能发生，所以在日常生活中一定要保持规律的时间，从而提高身体自我调节能力，再加上多做一些体育锻炼就能够有效预防各种疾病的侵害。