做俯卧撑胸肌疼是怎么回事 正确俯卧撑应该怎么做

随着健身的不断普及和人们健身意识的不断增强，雨来越多的人会选择健身的方式来强健体魄，然而，健身怎么可能少了俯卧撑呢?俯卧撑是很多男士会选择的健身方式，也是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。此外还有胸大肌和肱三头肌和三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑既是一项基本的体能训练，也是一项广受欢迎的运动项目，它经常被用来检测力量素质比如肌肉的耐力等。经常做俯卧撑的人会收获完美的胸型，也能使腰腹部更加有力，但俯卧撑如此之好，但为了避免受伤，也要掌握正确的动作要领才可以，俯卧撑也有分类，按照身体姿势的不同，可以分为高姿、中姿、低姿、跪姿、宽距俯卧撑、中距俯卧撑和窄距俯卧撑等

正确的动作要领如下:首先，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能使二头肌得到充分锻炼。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来下降身体，使胸部距离地面2到3厘米左右;然后，要马上用力撑起，让身体恢复原状。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。做跪姿俯卧撑，然后再一点一点增加难度，直到完成标准的俯卧撑为止。

一些人做完俯卧撑之后会感到胸肌很疼，这很可能是与运动过于剧烈导致，如果长时间不运动就做俯卧撑，会使受力部位产生乳酸，产生酸痛感，这是很正常的现象，不要因此而终止运动，也不要急于求成，而是要一点一点练习，让体能逐步增加，达到锻炼的目的。