更年期女性的保健知识 中医调理更年期综合征的方法介绍

一、女性更年期综合征的中医保健知识

对女性而言更年期是一个很特殊的时期，女性在这段特俗的时期情绪很容易发生变化，所以保健养生必不可少，那么女性更年期的中医养生方法有哪些呢?

　1、中医治疗妇女更年期综合症之辨证

更年期综合症在临床治疗中首先要辨证，总的来说是以肾阴、肾阳平衡失调为纲，辨证要点是阴阳属性要分清。在肾阴虚中又见阴虚内热、精亏血枯、阴虚血燥、阴虚肿旺、心肾不交等症型;肾阳虚中又见肾阳不振、脾肾阳虚、阴阳俱虚、寒热枯杂等不同症型。

2、中医治疗妇女更年期综合症之选药

在选择药物方面，中国传统中医证明，红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用，对更年期的女性极为有益，能对更年期女性的内分泌调节，帮助身体迅速建立新的平衡，恢复正常的生理状态。

如滋阴补肾，可改善更年期女性出现的怀疑不稳定的情况;活血调经、益气养血，对更年斯女性的易出汗、潮热、失眠多梦、头晕头痛等症具有针对性的治疗作用。

3、中医治疗妇女更年期综合症之常用药物

常用的中成药有六味地黄丸、枸菊地黄丸、知柏地黄丸、五子愆宗丸、金匮肾气丸、天王补心丹、更年安胶囊等等，要在医生指导下服药。更年期综合症属中医慢性调理病应坚持服药、未可速效。

　4、中医治疗妇女更年期综合症之其它治疗

1)中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法，有一定效果。2)采用食疗配合治疗，如桑椹糯米粥、核桃仁粥等，根据不同症型选用食疗处方，以促进肾的阴阳平衡。

二、运动对更年期女性的4大保健作用

1、改善女性更年期的骨质疏松症状：

更年期女性绝经后，体内雌激素会骤然下降，而雌激素对于骨骼的影响非常大。绝经后雌激素缺乏，会导致骨吸收增强，打破原有的“骨形成”和“骨吸收”这个平衡，使骨量减少，引起骨质疏松症状，严重的还会发生骨质疏松症状骨折，且极难恢复。有氧运动可以通过改善骨组织的血液循环影响骨的代谢。进行有氧运动不但可以刺激雌激素、雄性激素和生长激素的分泌，而且还可以抑制破骨作用。进行户外的有氧运，促进钙的吸收和骨矿化。有助于改善骨组织，使骨组织能对刺激产生适应性反应,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管发病症状：

因为运动可以升高体内的雌激素分泌，而雌激素可以调节胆固醇的沉积和代谢，降低血管细胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的发病率降低。

3、减少更年期焦虑、抑郁症状：

科学家研究表明，经常进行有氧运动可以减少人们抑郁症的发病率。因为人们在进行有氧运动时，身体内会产生一种名为“脑啡呔”的物质，它含有镇定的成分,是一种天然的镇定剂，这可以有效控制更年期女性的异常情绪。

　4、可提高更年期女性睡眠质量：

不少更年期女性因热潮红、盗汗等问题，晚上经常睡不好，或者睡到一半就醒过来。有研究显示，如果更年期女性白天活动、运动量很大，晚上就会睡得较好。这项研究主要针对有热潮红、盗汗症状的更年期女性，这些女性的年龄介于54岁到63岁之间。当然出现这种情况导致的失眠，还可以运动+食疗+中成药(睡前喝热牛奶、多吃滋补肾阴的食物以及滋补肾阴的药物)。

三、女性更年期保健之饮食的5个事项

1、补充含SOD类食物

在蔬菜和水果中，约含有600种天然抗氧化剂，而富含SOD元素是最多的，含有SOD的食物有猕猴桃、石榴、蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺梨等。SOD是人体内特有的酶蛋白，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的营养素。

　2、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。

3、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

4、低脂饮食

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　5、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

四、更年期女性常见的3种心理变化

当妇女进入更年期以后，首先表现的是月经停止方面的变化，而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆，常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。又有些妇女又因更年期出现的一些症状，影响情绪和心理状态。

最常见的有以下几个方面的心理变化：

　1、焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

　2、悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生活中一些不愉快的事。

　3、个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来，而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律，做好自我调节。