产后恢复要多久呢 产后护理注意事项有这些

一、产后身体恢复最佳时间

1）子宫需要42天的恢复时间

新妈妈坐月子的大约时间为42天。也就是在这一时间段内，顺产妈妈的子宫等身体各器官开始恢复至未孕前的状态。如果新妈妈想知道顺产后多久能同房，得知道你身体内的子宫大小需要大约6周的时间，才能恢复到未孕前的大小哦！

　2）子宫内膜需要56天的恢复时间

新妈妈过了产褥期，想着子宫等各器官都已经恢复的差不多了，顺产后能同房了。但是，顺产妈妈忽视了，子宫腔内的子宫内膜需要42~56天的时间才能恢复。所以新妈妈想知道顺产后多久能同房，至少要2个月时间才好，这样对新妈妈身体好。

3）产褥期绝对禁止房事

产褥期内，一是顺产妈妈的子宫等器官还没有恢复，二是体内浊物还没有排清，这个时候新妈妈关注的就不是顺产后多久能同房的问题，而是在在这个期间，绝对禁止房事。

4）恶露未干净禁止房事

恶露未干净，表示顺产妈妈的子宫还没有完全恢复。子宫未恢复状态下进行房事，会出现大出血等恶劣后果。

二、产后护理有7项要注意

1、休养环境要清洁、安静、空气新鲜。保持空气流通，夏天要防暑，冬天要保暖。

2、注意会阴部清洁，预防感染。每日应冲洗外阴2次，会阴垫应消毒并勤换，保持会阴部清洁。伤口肿胀疼痛可用50%硫酸镁湿热敷或75%酒精纱布湿敷，可用PP坐盆，注意做好便后会阴清洁。

3、注意个人卫生。每天用温水、软牙刷刷牙；勤换衣、裤；勤洗澡（宜淋浴，4周内不盆浴）；勤洗头（但要及时吹干）。

4、保证充足睡眠。产妇的睡眠、休息可与婴儿同步，以利体力恢复和乳汁分泌。

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5、尽早下床活动，做做产后保健操。早期下床活动可促进全身血液循环，增进食欲，剌激泌乳，可使子宫阴道收缩，促进恶露排出，利于子宫复旧；可使皮肤弹性恢复，利于体形恢复。正常产妇第二天就可下床在室内走动，逐次增加活动量，2～3周可从事轻微劳动，照顾婴儿等。卧床休息时要常更换体位，不要一直仰卧，以免造成子宫后倾。不要过早做重体力劳动，避免做蹲位，提重物等增加腹压的劳动，以防子宫下垂。注意产后第一周务必活动，预防静脉栓塞。运动可减少脂肪沉积，促进产道、子宫、会阴肌肉的恢复，预防便秘，但哺乳前不宜锻炼，哺乳期锻炼的强度低到中等为宜。

6、做好心理调节。了解产妇心理，处理好母亲和新生儿存在的问题，使产妇心情愉快，精神放松，对自身的康复及新生儿成长充满信心。产妇愉快地进入做母亲的角色，心理平衡可加速身体恢复，增加乳汁。

7、保持大小便通畅。要及时排尿，定时排便。产妇易便秘，要多喝水，多吃含纤维素的食物，定时排便，保持大便通畅。

三、产后易出现的4种疼痛

1、肌肉酸痛

其实，在剧烈运动过后，运动员的身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态，这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程，牵扯到了孕妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。假如在生产过程中产程过长，或者孕妈本身就缺乏运动的体质，生产完之后一个星期，基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及内脏，新妈咪们尽可放心。

新妈产后肌肉酸痛可以使用热敷和按摩来治疗，以促进血液循环的方式减轻肌肉疲劳。保证适当的休息是最基本的减痛方法。

2、子宫疼痛

子宫是宝宝出生之前的小窝，生产之后子宫突然空下来了，总会有一个慢慢恢复的过程。一般产后子宫都会有强直性的收缩，以减少胎盘剥离后的出血，通常下腹部还会鼓起一个圆形且硬邦邦的东西。当然，这些都是无害的。子宫收缩引起的疼痛，多半与胎次有关，第二胎的新妈咪会比初产妇更加严重。

如果子宫收缩在恢复过程中良好并且恶露不多，新妈咪可以通过按摩和使用子宫收缩剂来减少疼痛。

3、乳房疼痛

对于乳房疼痛，医学上将乳痛分为三度：用手触摸感觉疼痛为一度，无须处理；活动时感觉疼痛为二度，可以考虑吃药；静止痛，即躺在床上也觉得疼痛时，则为三度，应就医。而新妈咪们的乳房在产后3～7天也会出现疼痛，表现为双乳胀满、硬结。这主要是由于乳腺淋巴停滞、静脉充血、间质水肿及乳腺导管不畅所致。大部分新妈咪的成因多为乳汁排出不畅。

新妈咪可以进行局部冷敷，少喝汤，少吃高蛋白、高热量食物，减少乳头刺激，或用真空吸乳器吸乳汁都有利于解决乳房问题。另外，新妈咪还可以学习乳房按摩，由肿胀处向乳头方向轻轻按摩以减少疼痛感。

4、便秘引起的肛裂疼痛

产后很多新妈咪都会出现便秘现象，这是因为分娩之后产妇多卧床休息，活动减少造成肠胃蠕动减慢，加之产后腹壁松弛无力，腹压降低，这些都会使排泄物停滞在肠腔内。便秘是引起肛裂的主要原因，而肛裂引起的疼痛更是让新妈咪坐立难安，严重者呈撕裂样疼痛或灼痛。

四、产妇不能吃这些食物你知道吗

1、寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。产后进食生冷或寒凉食物，既不利于脾胃消化吸收，也不利于恶露的排出。

2、辛辣刺激性食品：产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。

3、酸涩收敛食品：产后淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、冷饮、冷食：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。如果产后尿多、汗多，可适当摄入盐分。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加......