大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 养生 > 孕妇养生

产后收腹瘦肚子几种方法 产后如何收腹瘦肚子

导读:腹部按摩洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

一、产后瘦肚子的4大方法

1、散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。

3、充足的睡眠时间

睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。

4、均衡饮食

停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条可乐

二、产后瘦肚子3大按摩法

1、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3、多做腹部健美操

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

三、产后收腹之饮食的调理

1.控制油脂的摄入

产妇在进行产后身体调理的时候,我们需要注意产妇的饮食合理安排。很多产妇会食用一些比较滋补的食物,可是这些滋补的食物带有较多的油脂,为了能够恢复身材,还是需要控制油脂的摄入。

2.杜绝食用糖分高的饮料

现在正值夏天,很多产妇会选择一些饮料解暑。不过大部分的饮料还是含有较高的糖分,长期饮用会增加产妇的体重。产后想要收腹,饮料的控制是非常有必要的。

3.食用健康低热量食物

产后想要收腹,饮食的选择自然要多吃一些低热量的食物。不过产妇还是需要进行母乳喂养,产妇也需要高营养食物来恢复健康体魄。那么在饮食上,就可以多选高蛋白且低热量食物,比如牛奶或者是酸奶等食品,既能补充营养,又能够帮助我们减肥。

4.尽量食用熟食

想要让自己的腹部瘦下来,产妇们一定要记得吃熟食,一些生食比较不适合我们食用。由于食物没有熟透的话,容易导致淀粉难以被分解,最后可能会聚集在女性的腹部位置,难以被消化。

四、产后瘦肚子的4个动作

1.缩腹部走路

想要让我们的腹部瘦下来,在走路的时候,我建议选择缩腹部走路。不过缩腹部走路还是要搭配合理的呼吸节奏,这样才能够让我们的腹部肌肉受到一定的压力。刚开始的时候,很多产妇会觉得很不习惯,不过坚持下去就会瘦下来的。

2.仰卧起坐

对于顺产的女性,恢复的速度比较快,那么我们建议女性们可以选择仰卧起坐健身方式,这种健身方式,能够让女性的腹部更快瘦下来。仰卧起坐的速度要控制好,坚持每天都运动,能够有更棒的效果。

3.游泳

对于会游泳的产妇来说,当自己的身体恢复了之后,就开始实行游泳减肥计划吧。每天规定好游泳的时间,通过游泳减肥,确实是不错选择。

4.跑步机减肥

要是产妇们觉得自己外出运动不方便照顾宝宝,那么我们建议产妇们选择在跑步机上进行运动,室内运动方式也是很不错的。不过还是要控制好运动量以及运动时间。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看