怎么样游泳才能减肥 把游泳减肥发挥最大的功效

我们平时在游泳的时候，身体受到了水的浮力、阻力和压力，能够更好的修饰身体肌肉的线条，手脚在水中运动的时候，背部、腹部、手臂等部位都能得到很好的锻炼，有很多的人就会选择游泳来进行减肥，但是一定要选择正确的游泳方式，这样才可以达到减肥的效果。

在游泳的时候双手应该抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中要注意左右交替进行，并且要保持背部挺直收腹，每次坚持三分钟。在水中站直，身体不停的来回横着走，也是一种特别消耗卡路里的方式，锻炼的时候步伐跨大一点，这样有利于卡路里的消耗，从而达到瘦身的目的。也可以在水里面踮起脚尖，让身体慢慢的失去重心，使身体浮在水中，脚后跟着地，找准身体重心之后，慢慢的在水里行走，也能够达到很好的减肥效果。

游泳的姿势有很多种，不同的姿势锻炼的部位是不同的，我们可以选择自己喜欢的泳姿，加强对身体某个部位的锻炼，来针对性的减掉脂肪。通过蛙泳的锻炼方法，能够大腿的展开以及收缩，可以消除大腿内侧的赘肉，有利于加强腿部力量。通过仰泳可以更好的锻炼背部，让背部的肌肉得到舒展，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，消除背部的多余赘肉，帮助减掉小肚腩。

自由泳可以锻炼手臂，自由泳主要是靠上臂的肱二头肌和肱三头肌用力，能够很好的锻炼到手臂的肌肉，同时还可以提高肩部肌肉的力量，坚持锻炼，能够让手臂的线条变得更加的匀称。蝶泳可以锻炼胸部，蝶泳主要是以腰部牵动身体，手臂向内划水，就像是在做扩胸运动，这样大肌背阔肌，腹直肌用力比较多，长期性的采用也用可以消除腰部的赘肉，让腰部的线条变得更加的优美。

可以通过以上的游泳方式来进行减肥，游泳时人的新陈代谢速度比较快，30分钟就可以消耗260多卡路的热量，一般来说加上准备活动用一次大约需要一个小时左右，每周游3到5次就可以达到锻炼的目的了，但是一定要长期坚持下来。