哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法大盘点

我们常说的哑铃锻炼方法就是指用一套用哑铃器械来完成健身方法。哑铃锻炼能够使人增肌、减脂以及塑型，当然我们也要知道在不同的健身阶段，哑铃的锻炼方法也是不同的。如果我们的手头上只有一副哑铃，但是如果掌握了哑铃锻炼的方法，那么我们仅仅依靠哑铃就可以练遍全身，现在我们就来介绍一下哑铃锻炼的方法。

首先我们来介绍的第一种哑铃锻炼的方法是坐姿哑铃推举，这种哑铃锻炼方法中我们主要运用的肌肉是三角肌以及肱三头肌，我们先将背部紧靠在背垫上。然后左右手各拿一个哑铃。上臂两侧分开，前臂向上举起，将哑铃向上推举至双手几乎伸直，两个哑铃在头顶上相触时，再下降到最初的位置。

第二种哑铃锻炼的方法是侧平举，我们先坐在平凳末端，双手握哑铃，掌心对着身体。将哑铃向两侧抬高至过肩。最后下降到起始位置。第三种方法是俯身侧平举，首先双手各握一哑铃，双脚平放在地上，身体向前倾，双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间，双肘接近锁定，将哑铃与耳朵同样高度，慢慢降下哑铃至起始位置。

哑铃锻炼的第四种方法是将杠铃置于身后，这样会向后拉动肩胛骨，锻炼斜方肌中部。而站姿颈后臂屈伸可以增加三头肌围度，我们可以两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，左手托于左侧腰间。持铃下至左肩上方，然后右臂肱三头肌的收缩，重复做，要完成同样次数。

当然选用哑铃锻炼也有很多的原则，首先对于瘦人增肌来讲，比较适于采用大重量、少次数的哑铃练习，而胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃锻炼，如果是塑型为目的的话，那么我们适于采用中等重量哑铃练习，如果是初级哑铃锻炼的话我们应该使用渐进性超负荷法则，如果是中级哑铃锻炼的话我们可以选择大量充血法则，而到了高级哑铃锻炼我们可以选择巨型组合法则。