如何在家锻炼胸肌 胸肌锻炼家庭版方法介绍

不少爱美的男性都希望自己拥有一副完美的胸肌，这样不管是穿衣服还是对自己外在形象的提升都有极大的帮助。但是，既往我们对于胸肌的锻炼大多数仅仅停留在健身房，去这样的场所要专门选择时间去，那么如果能在家里锻炼胸肌，无疑是非常不错的省钱选择。那么如何在家锻炼胸肌?这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题，为你介绍胸肌锻炼家庭版方法，希望对大家有帮助。

首先你需要购置简单必备的健身器材，推荐使用杠铃、哑铃、扩胸器等。具体的在家进行胸肌锻炼的方法有哪些?

1、宽距俯卧撑：这个动作不需要额外的健身器材。简单来说就是徒手俯卧撑，具体做法是两手平放于地上，双手之间的距离是你肩宽的1到1.5倍，坚持做这个动作可以有效地锻炼胸大肌外则，对于背部肌肉的塑形也有很好的促进作用。建议每天做三组，每组二十个。

2、哑铃飞鸟：比徒手训练来说，重量器材的训练对锻炼胸肌能起到更好的作用，手拿两个2公斤重的哑铃，然后让自己的身体平躺在床上，呈俯卧位置，然后将手臂平举，然后然后再缓慢下降，做成飞鸟的动作，速度越慢，锻炼的效果越好。

3、拉伸扩胸器运动。首先你需要处于直立状态或者坐在椅子上，然后将扩胸器拿在胸前，双手开始拉伸扩胸器，每组做三十次，每天做两组。

综上所述，如何在家锻炼胸肌?小编已经为你介绍了胸肌锻炼家庭版方法。锻炼胸肌不一定要去健身房，其实在家里也可以做锻炼胸肌的运动，这样既可以省钱，也可以节约不少时间。锻炼胸肌需要一个漫长的过程，主要的锻炼方法有宽距俯卧撑、哑铃飞鸟及其拉伸扩胸器运动。这几种方法十分简单，在运动时不妨可以放点轻音乐，营造一个良好的运动氛围。