体育热身运动有哪些 13个热身运动效果好

人体的血液在正常的情况下是比较均匀的在分布在体内，但是在运动的时候心肺和肌肉的负荷加大，就会需要更多的血液流向心肺和肌肉。运动前的热身主要就是预防受伤，改善新陈代谢的过程，提高运动的表现以达到最好的运动效果。下面我们了解下运动前热身有哪十三个方法。

1，头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。

2，肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反方向各四圈。肩部运动作用，延伸肩关节活动的范围，提高我们的肩关节灵活性。

3，腰部运动，双脚分开，比肩略宽，弯腰手向下压，左手点右脚，右手点左脚，反复的交叉，注意我们的后背不要弯曲，身体的重心随手移动。腰部运动的作用，可以很好的放松我们的腰椎，拉伸我们大腿内侧的韧带。

4，左侧腰拉伸，双分开一肩半宽，左手叉腰，右手向上举起，入在耳朵外侧，然后上身带动我们的手一起向左侧压，注意上半身保持向前不要转动。左侧腰拉伸的作用可以让我们侧腹肌肉放松。

5，右侧腰拉伸，右侧腰的拉伸就是与左侧腰拉伸成反向的。主要作用是也是侧腹肌肉放松。

6，体转拉伸，双腿开立不去，双手在胸前平屈左右的转。

7，大腿后侧拉伸，双脚并立站直，双手伸直向下，双腿也要伸直，并且放松，向前俯身。可以很好的拉伸我们的大腿后侧肌肉和放松。

8，左侧弓步拉伸，双腿分开，比肩宽，双手向前伸直并手掌贴一起，右腿伸直，上背挺直，然后向左侧蹲弓步，注意膝盖不要超过脚尖。可以很好的拉伸我们大腿内侧韧带放松，提高膝关节的灵活动。

9，右侧弓步拉伸，与左侧弓步拉伸成反方向即可。

10，侧压腿，一只腿伸直，做下蹲动作。

11，开合跳，脚分开时，双手向上在头顶合十，脚合并时双手垂立身体两侧。注意前脚掌着地，落地的时候注意膝关节缓冲。

12，原地勾腿跳，双手放在屁股上，双脚分别的往后踢到我们的手上，注意上半身要挺直，尽量的向上勾腿，膝盖不要前屈。

13，原地高抬脚，前脚掌着地，注间抬腿时大腿与地面保持平行，频率越快越好。

现在越来越多的人会通过运动来健身，来养生，那么在运动前的热身是相当的重要的，正确适当的热身运动，能让我们的运动达到最好的效果，也能预防我们受不必要的伤害，所以在运动前我们必须要做些热身运动，宁愿运动的时间少点，也不要为了省时间而不做热身运动。