用哑铃锻炼胸肌 该如何锻炼胸肌

每个人都想拥有完美的胸肌，对于男人来讲，发达的胸肌是强壮的表现，对于女人而言，锻炼胸肌则会使胸型更好看，但是，现实与理想的差距又使很多人望而却步，其实，只要掌握了正确的方法，持之以恒的锻炼，就一定会看到成效，比如可以选择去健身房用专业的健身器材进行锻炼，也可以选择用哑铃自己在家练习，今天，就来简单的介绍几个在家就可以用哑铃锻炼胸肌的动作。

一、哑铃平板卧推：平躺，将哑铃放置身体两侧，用力向上推，再返回到原来位置，除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量练习，习惯之后再适当的增加重量。

二、仰卧飞鸟:即双手各举一哑铃放在胸口上方，然后缓缓向两侧伸展，再复原到原来位置，反复练习，八到十各为一组，练习三组即可，同样，先从小重量连起，待身体适应之后，再适当增加重量。

三、俯身反向飞鸟，这个动作可以有效锻炼肩膀和上背部，首先，双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。然后，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。反复进行两到三组即可。

除了上述的动作之外，也可以通过俯卧撑，杠铃推举等方法来进行胸肌的锻炼，但不管是哪种方法，我们都要遵守循序渐进的原则，不要刚开始做就采用重量太大的哑铃，这样不仅不会锻炼不到胸肌还会造成肌肉拉伤，得不偿失。锻炼期间要保证蛋白质的丰富摄取，饮食上要少油少盐，这样有利于剪掉脂肪，增长肌肉。