美容养颜适宜吃的食物

1、主食及豆类的选择

各种谷物如大米、小米，适量多吃杂粮，豆类及豆制品。

2、肉、蛋、奶、豆类的选择

猪蹄、肉皮、瘦肉、动物内脏、血液、鸡肉、海产品、乳及乳制品、蛋类。

3、蔬菜的选择

新鲜的番茄、胡萝卜、南瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、菠菜、莴苣、芹菜、菜花、萝卜、油菜、小白菜、竹笋、蘑菇等。

4、水果的选择

橙、柑橘、香蕉、红枣、猕猴桃、樱桃等各种新鲜水果。

5、其他

各种植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等。

附美容养颜食谱营养原则

1、适量饮水

正常人体内含水量约为70%左右，当人体内缺少水分时，就会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少、皮肤失去弹性，甚至出现皱纹等现象。因此，必须保证每天水的摄入量满足要求。一般说来，一个人每天至少要饮用1200ml以上的水，尤其是爱美的女性朋友，要有意识的多饮用一些水，最好是白开水。实验研究表明，凉白开水有利于降低肌肉的疲劳感，消除人的疲劳，使人精神焕发，因而白开水不仅经济、方便而且还有益于健康。