做扩胸运动肋间神经痛 做扩胸运动时注意事项

一、扩胸运动的好处和适应人群

扩胸好处

在运动中，扩胸是运动的一种，别小看这种微不起眼的动作，他不但可以强身，还可以丰胸。正确的扩胸可以让乳房肌肉发达，达到乳房坚挺，有弹性的作用。扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

适应人群

除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。

二、扩胸运动的正确练习方法

一、转体扩胸法

1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

2：左脚向左跨出一步，脚掌着地

3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

二、曲臂扩胸法

1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

三、提乳呼吸扩胸法

1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

四、仰坐挺身扩胸法

1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

3：还原成1的动作。

4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

三、做扩胸运动为何会引起肋间神经痛

做扩胸运动为出现肋间神经痛可能是运动导致软组织拉伤，也可能是关节腔内有积气的表现。应及时做检查明确疼痛原因。主要的检查项目有：

一、体格检查

采取病史给了我们初步印象和启示，同时也指导我们对疾病的性质有一个概念。如：胸肋关节处疼痛、压痛、扩胸及上肢活动疼痛加重等症状、体征检查。

二、影像学检查

实验室检查必须以病史及体格检查所了解到的客观材料为依据进行归纳和分析，从中提出几种诊断之可能，然后进一步考虑做那些实检室检查来证实诊断。如肋骨X射线检查、肋骨CT检查。

如果没有什么临床表现，可以不用去管。

如果排除器质性病变，可以试试以下方法缓解：

1、若疼痛就减轻减慢正在进行的活动。2、手两手臂交互高举过头，这样呼吸时胸腔能扩张和收缩得多一些。

3、疼痛平息，就可再度运动。若侧肋骨疼痛再复发，立即停止活动。

4、运动时，试着让呼吸长一点、深一点。短而急促的呼吸会让肌肉过度运动。

5、不做暖身直接运动，最容易导致侧肋骨痛。

6、饭后45~60分钟才能进行运动。

7、如果要运动，不妨吃少量，而且避免辣的。

8、要确定摄足水份。

9、运动前不能喝酒，酒有利尿作用，会造成身体脱水。

四、扩胸运动注意事项

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。

女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。