思虑过度都有哪些症状 过度思虑怎么办

一、思虑过度都有哪些症状

1、心情低落：患者长期呈现心情低落状态，做任何事情也提不起兴趣，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。>>>有类似症状，点击了解自己情况

2、思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，才能回复。

3、意志活动减退：临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，不想去上班，不愿外出。

4、认知功能障碍：感知障碍、记忆障碍、思维障碍，各种认知障碍的原因是多种多样的，除器质性疾病原因外，大多精神疾患所致。

5、躯体症状：抑郁症以心境低落为主,与其处境不相称,可以从闷闷不乐到悲痛欲绝甚至木僵，肢体不协调，甚至退化。

6、自杀倾向：感觉深陷痛苦，无法自拔，觉得活着没意思，生不如死，可产生强烈的自残、自杀等念头或行为。

7、思维内容障碍：临床上主要表现为妄想行为，一切不切实际的幻想并将幻想与现实混淆。

8、精神运动迟缓：患者将之表述为“脑子象是没有上润滑油”。同时会伴有注意力和记忆力的下降。在行为上表现为运动迟缓，工作效率下降。严重者可以达到木僵的程度。

二、过度思虑怎么办

相信大多数人都有过这样的经历：要做一件事之前，不停地担心会不会出现问题，反复在脑子里演练需要做什么，不需要做什么，恨不得在脑海里演一出全套的电视剧，非要圆满了才放心;还有，事情做完了之后，还要不停地回想，发现不妥就懊恼，责怪自己当时不应该那么做。这种心态并不奇怪，心理学上管这种对某件事翻来覆去地思考，而无法自拔的状态叫做“过度思虑”。毫无疑问，它会浪费我们大量的时间和精力。那我们如何才能停止过度思虑呢?

第一个方法：立即行动。过度思虑的核心原因就是对失败的恐惧，时间越紧急，想得越多，这种恐惧就越重。最好的解决办法就是赶紧行动起来，别管解决方法对不对，先做起来再说。打个比方：你打算搬到一个新的城市生活，那就一定不要先思考搬家流程，因为很容易陷进去出不来。这时候，你要开展实质性的计划，比如：列出一个你想要去的城市清单，着手调查房价、工作机会等信息;然后，制定一个开销规划，明确自己想要达到的目标，并且用时间线的方式把事情都确定下来。通过制定这些计划和比较各种信息，不知不觉间你的决定就达成了。如果你要辞职，或者邀请某个心仪已久的人约会，道理也是一样的。把真正需要做的事列出来，然后直接去执行。

第二个方法是：主动转移你的注意力。有经验的朋友都知道，过度思虑一开始就很难停下来，其他的问题都没法思考了，就别说认真工作了，这时候，你就要试着让自己分心。一方面，你可以主动去做你自己特别感兴趣，特别容易投入进去的事，另一方面，也可以试试放空，干脆让大脑停下来什么都不要思考。比如村上春树，就经常用跑步的方法放空自己，只是专心跑步，什么都不想。如果被人批评、误解了，就比平时多跑一会。

第三个方法是：不要再讨论这件事。我们的大脑自带了一种假设，它会认为：既然我们消耗资源来锁定信息，那么这个信息一定是有用的，那就值得给更多的资源，思考就停不下来了。那怎么办呢?遇到这种困难，尽量不要找别人帮忙，不要跟任何人讨论这件事，因为根据刚刚说的原理，讨论只会白白消耗更多资源。那你要问了，不寻求帮助怎么解决问题啊?文章给了一个方法。决策的时候，如果你有10份信息需要权衡，但其中有1份信息明显比其他9份都重要。那么，只考虑这1份信息，就足够让你做出正确的选择。这时，如果你再花时间去考虑其他的信息，就会让事情变得复杂，浪费你的时间了。

第四个方法是：了解过度思虑的成因，并从根源上消灭它。我们之所以会过度思虑，根本原因是我们把一些大脑中运作产生的副作用当成了需要处理的事实，比如渴望、情绪化、冲动、愤怒、担忧等等，为了完成某件事，大脑会产生这些初级想法，但这些对事情的结果是没有正面影响的，最好想办法消灭它。

心理学家从根源上，给出了跨越过度思虑的四个步骤：1.重新定义你的这些想法;2.重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误;3.把注意力重新聚焦在真正重要的事情上;4.重新评估你的大脑对待新信息时所产生的反应。经历了这四步之后，你基本上就能想清楚哪些问题需要考虑，哪些不需要，然后就可以着手去做了。

三、思虑过度容易引起肾虚

人老肾先老，肾老精先衰。肾精亏虚多见于脑力劳动者。肾主骨生髓通于脑，思虑过度伤肾精。

1、肾精亏虚的症状：黑眼圈，牙齿松动，长寿眉，白鼻毛，两鬓斑白，少发脱发，老年斑，夜尿频多，骨质疏松，腰膝酸软，健忘等。

2、肾精亏虚有偏肾精亏：有阴虚表现：五心烦热，口干咽燥，潮热盗汗等

3、偏肾气亏虚表现：自汗，少气懒言，倦怠乏力，小便频繁等。

4、肾精和肾气是同源的，两者可以互化。肾精是物质属阴，肾气是功能属阳。

5、区分肾精虚和肾气虚的方法：看形体，观性情，问病症，辩寒热，察舌脉。

6看形体：胖和瘦。胖人多气虚，瘦人多火。暴饮暴食的人也会引起气虚的哦。

7、观性情：燥和静。燥，爱操心，好着急遇事爱着急。静：脸上抑郁，自己哭不让人看见。

8、维护肾精的办法很多，其中身体锻炼也非常重要。很多养肾的方法可以固肾精精气。

四、避免思虑过多的方法

1、听音乐或唱唱歌

很多人都会存在思虑过多的情况，在这时候就推荐大家找一个合适的消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。通过这样的方法可以帮助我们避免继续思虑过多，同时听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力，可以帮助我们改善思虑过多的问题。

2、安静读会书

大家普遍容易出现思虑过多的情况，在这时候很大的一个原因是过于焦虑导致，在这时候就需要安静的环境才行，我们可以到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。

3、带着全家去郊外

由于我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出，这样就导致我们每天都想着工作，这样就会导致思虑过多的问题出现。所以我们不妨改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

4、教你方法休息避免思虑过多

上面给大家介绍了思虑过多的问题解决方法，可以发现现在不少人都会有思虑过多的问题，这对我们的健康影响也会很大，在平时就需要合理的方法改善思虑过多的问题，上面介绍的方法都可以帮助我们放松，所以说思虑过多就要这样做。