如何提高睡眠质量？

夜晚睡觉的时候总会出现梦境连连，有时候还会出汗，还会被梦惊醒，再继续睡的时候还会连续做梦，第二天让人很是疲惫，为什么这样的人总会做梦呢，没有一天不做梦的，经常做梦弄得自己身体很虚弱，严重的睡眠不足，还会有黑眼圈，怎么能提高睡眠质量呢？

经常睡眠不好的人总是做梦，可能是睡眠环境的影响，刚搬家的人，或者换屋睡觉的人，这是正常的现象，我们突然改变睡眠环境，肯定需要时间来适应，慢慢就会现象消失的，还有就是工作压力很大导致的，很在乎自己的工作，和自己的工作能力会不会得到上司的赏识等等，慢慢心理压力导致生活规律不正常，还有生病的人，生理和心理更加的脆弱，受到外界的刺激后就会引起发梦。

那么怎么能提高我们的睡眠质量呢；

1，不要扰乱我们的正常睡眠，什么时候睡觉一定要按时，不能因为玩游戏或者别的事情而把这个习惯打破。这样不利于我们的睡眠，

2，睡觉之前不要做过量的身体运动和体力劳动，更不要进行紧张的脑力劳动，多听听轻音乐，或者出去散步走一走。

3，睡前多梳头，可以是头皮发热，疏通头皮下面的血液循环，能帮助你很好的提高睡眠，还有睡前用温水洗脚，能促进下肢血液循环，也是能帮助你很快入睡的。最好是泡热水澡，效果更好。

4，保持干净的个人卫生，不管是生活上，还是身上，内衣内裤要干净，被褥什么都清洁，这样能保持好的心态有利于睡眠。不要给自己太多的压力，有时候很多事情不如意，对社会或者学校很多事情不满，经常活在压力当中，时间长了就可能内分泌不好，影响睡眠，适当的多放松下自己的心情，做一些自己感兴趣的事情，调整一下。

每个人都希望有健康的身体，健康的身体是需要好的锻炼，还有的是需要充足的睡眠，睡眠很重要，如果睡眠不足的人，精神虚弱，做什么事也做不好，还会有病态出现，所以无论什么时候，我们都要有一个良好的睡眠，只有睡得好才能吃得好，才能更好的为我们的家人而奋斗。