每天一份或多份低脂或脱脂奶制品
很多人担心奶制品会增加患乳腺癌的危险,但实际上两者之间并没有联系。
健康研究人员建议:女性每日至少食用一份低脂奶制品,可以减少更年期前患乳腺癌的几率达三分之一。
每日食用两份奶制品,如脱脂牛奶和脱脂酸奶,是很好的选择。
每天四至六份高纤维食物
高纤维的食谱意味着体重减轻,从而起到降低乳腺癌危险的作用。
研究发现,每日食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低,而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。
专家建议食用全麦早餐谷物,全麦面包和全麦面条作为晚餐。
另一个获取纤维的方法是食用蔬菜豆子汤作为午餐,新鲜蔬菜蘸豆泥作为下午茶。