男人在生活上需要面对不少生活压力,一旦处理不好,身体就容易出现毛病。在我们的生活中有很多肾虚患者,肾虚会给人带来各种不适症状腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等,如何才能有效的摆脱肾虚,除去平时的健康饮食习惯外,还要加强一些小运动来增强体质。下面推荐几个防肾虚的运动。
一、搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
二、腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
三、泡脚
泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
四、缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
五、简易体操
1.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
2.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
3.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
4/足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。