老年人应不吃零食少吃盐

据徐陶钧介绍，上世纪八十年代初，他牵头与老年医学院的各位专家，对广东省各地的177位百岁老人做了一次系统全面科学严谨的长寿调查。调查发现，有长寿家族史的人中，96%有长寿的遗传因素。而在被调查的百岁老人中，大多都是青壮年时长期从事体力劳动者，他们生活很有规律，饮食清淡，处事积极，知足常乐，少吃补品，居住地没有污染。

“其实人的健康和寿命有一些从古至今不变的规律。”徐陶钧医师指出“祖父母、父母长寿的话，生出的子女大部分都能遗传到他们的长寿基因。白种人和黄种人相对来说较长寿。女性的平均寿命大于男性。环境也是影响人的健康和寿命最重要的因素之一、

然而，为何现代人大多数达不到本应有的寿命呢？徐陶钧分析认为，随着社会的发展和环境的变化，有一些因素占了主要位置，又有一些新的因素影响着人们的健康长寿。他根据各方的数据和调查，为我们列举了几点现代人难以长寿的主要原因

1、各种疾病。如今，越来越多流行性疾病侵蚀着人们的健康，如艾滋病等。

2、意外伤亡。这里大概分为自然伤亡、人为伤亡和自杀三种。自杀已经成为我国人口死亡排名第五位的死因，每年约28、7万人死于自杀，尤其以女性居多。精神卫生应引起人们足够的重视。

3、“过劳死”。“过劳死”是指那些长期不看病，有病不检查治疗，不休假疗养，睡眠不足，带病干活，透支健康的人。年轻的时候不重视自己的身体，年老了身体一系列的问题就都出现了。

4、行为因素。如34、3%上了年纪的人脾气急，脾气暴躁，同时做好几件事，易恼火，走路快，办事快，常常不愿意排队，这容易引起血糖升高、血压升高、动脉硬化、冠心病等。

徐陶钧强调说，要想健康长寿，应先养成良好的行为习惯。针对影响现代人健康的因素和总结出来的百岁老人实践经验，他提出了11项最基本的健康建议

（1）充足睡眠7~8小时。

（2）吃好早餐。

（3）不吸烟。

（4）不饮或饮少量酒。

（5）每日节律性运动。

（6）不致胖，肥胖者要减肥。

（7）不吃零食。

（8）少吃盐，平衡营养（食品品种要多种多样）。、

（9）培养见人就面带笑容。

（10）胸襟宽大、乐观。

（11）坚持力所能及的体力活动和合理用脑。