中国男人的硬度总报告

6。腌制品

腌制品中超标的食盐让钙的耗损增多，最终影响骨骼必需的钙质，削弱骨骼密度。

7。抗生素

过度使用抗生素，会杀死肠道中合成维生素K的大肠杆菌，导致维生素K缺乏。而维生素K的作用是激活骨钙素，调节骨骼中钙的摄入。

8。贪吃

骨钙的流失与食物中钙的补充由甲状旁腺激素调控，这种激素过多，则骨骼中的钙容易流失，补充进来的钙也难以沉着于骨骼。而贪吃、长期饱食是增加这种激素的罪魁祸首。

9。压力

长期处于精神紧张状态，会导致内分泌功能紊乱、激素代谢失常，从而加快骨骼中钙的流失。

10。疾病

消化道出现溃疡时，消化功能紊乱，导致肠胃没有能力吸收钙元素、磷及维生素D。糖尿病则由于胰岛素分泌不足，抑制了蛋白质的合成，而蛋白质是构成骨架的基本物质，它的减少将导致骨基础薄弱，钙、磷在骨骼中沉积不稳。

测试缺钙红色预警

人体内的钙，99%被封存在骨骼及牙齿中，缺钙是提示骨质疏松风险系数的重要指标。虽然你很难准确测算骨骼中的钙含量，但钙质缺乏时，身体会在神经与柔软组织留下迹象，发出求救信号。

神经经常紧绷，无法松弛，疲劳难以舒解，脾气变得暴躁。

语速说话速度不由自主地变快，同时吸入大量空气，类似神经紧张的女人。

失眠神经无法松弛的另一种表现形式。

肌肉紧张或抽筋，腿部最严重，这是血液中钙含量偏低的表现。

定期测定骨密度

定期测定骨密度

早期骨质疏松症并没有明显症状，查血测定钙含量也不能真实反映骨质状态，而定期用X线骨密度仪测量骨密度，对防治骨质疏松非常必要。

补钙护骨，两相呼“硬”

骨质疏松的发生是不可逆转的自然规律，目前对骨质疏松症尚缺乏有效的治疗，所以一旦发生就难以恢复，因此，从现在开始建立良好的生活习惯非常重要。

饮食4多2少

●多吃富含钙和维生素D的食物。如鲜奶、酸奶、奶酪;如喝不惯牛奶也有别的选择：沙丁鱼、卷心菜、三文鱼、坚果等。

●多吃纳豆。其中富含的维生素K能将钙牢牢地捆绑在骨骼内，与维生素D搭档，对抓捕流失的钙、维持骨密度可谓“双剑合璧”。

●多吃洋葱。美国研究人员在其中发现了一种叫做“GPCS”的物质，而且越是味道浓烈的洋葱，所含的“GPCS”就越多，它抑制骨质流失的效果比维生素D更好。

●多喝淡茶。茶叶含锰尤为丰富，而体内锰含量不足是骨质疏松的因素之一，而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐沉积在骨骼上，使骨骼具有一定的韧性和硬度。

●少吃盐。人体每排泄1克钠，会同时耗损26毫克钙，盐吃得多，钙的耗损也会相应增多。多少算适量?人民政府为你发放的控盐勺就是标准。而世界卫生组织推荐的标准是──每人每日摄盐量不超过6克。

●少喝咖啡、可乐等富含咖啡因的饮料。烟最好戒掉，酒最好少喝。