中医教你如何的改善睡眠质量

中国医学认为，熬夜会导致阴虚火旺,所以中医说阴虚火旺好发于中老年人群，以及经常熬夜的夜猫子。阴虚型失眠患者，除了上了床入睡困难，早醒或中间间断清醒，或经常做恶梦，浅睡眠状态，或通宵难眠等主要症状外，同时兼有心烦，心悸，手足及心脏发热，出汗，口渴，咽干，口舌糜烂，舌质红，少苔，脉细数等俗称上火的症状。这种“火”的麻烦，不是那种简单地喝凉茶清热就能解决的实火，而是中医所说的“虚火”。

失眠的阴虚内热型的主要器官包括心脏和肾脏。中国的五行学说认为，心脏属火，肾属水，水能制火，在生理情况下，肾水上济心火，使心火不至于偏旺而扰乱心神。经常熬夜，房事太过，老年肾气渐衰，导致肾水不足以灭火，心火过旺，扰乱心神，肾阴虚而心火旺，阴阳不相和谐，失眠因而发生。可以看出，这种类型的失眠，总的病理机制是阴虚和阳虚。

失眠是一种慢性疾病，传统的中国医学，针灸既不成瘾也不形成依赖性，因此选择中医治疗失眠，效果是明显的。符合阴虚火旺型的失眠患者，可尝试中医疗法。

不熬夜吃清淡，阴虚型失眠与熬夜，饮食等。中国医学认为，午夜(23点至隔日1)是人体阴阳交接的时候，如果在午夜后不睡觉，容易导致体内津液的损耗。另外，南方气候湿热，辛辣食物，吸烟，饮酒等不良生活习惯，容易导致体液，虚火，所以要避免阴虚型失眠是最有效的方法是规律的生活起居，养成定时睡眠的习惯，起床在同一时间。要改变不良的饮食习惯，饮食清淡，尽量少抽烟。

阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。在此介绍一些食疗方：枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5～10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热的功效。

如果出现失眠症状，连续两周以上，经过上述治疗仍不能缓解疼痛，头晕，心慌，烦躁不安等症状，影响白天的工作，学习和社会活动，就要吃药治疗。在前面的介绍失眠治疗方法可以配合使用，辅助治疗。出现失眠的症状不要着急，要静下心来，给自己彻底放松，往往效果是很好的。