益精明目吃什么食物好？如何饮食

5、枸杞菜

枸杞菜具有抗衰老、补虚益精、清热止渴、祛风明目、滋补肝肾、益精明目、增强免疫力之功效。常用于虚痨精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热肖渴、血虚萎黄、目昏不明等症。一般人群均可食用。服用枸杞菜时暂停吃牛乳和其他乳制品。

每100克枸杞菜含热量28千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾。

6、枸杞子

枸杞子具有滋肾、润肺、补肝、明目、养血、保肝、降血糖之功效。常用于头晕、目眩、消渴、遗精、明目、益血等症。一般人群均可食用。适宜肝肾阴虚、癌症、高血压、高血脂、动脉硬化、慢性肝炎、脂肪肝患者食用；用眼过度者、老人更加适合。外邪实热，脾虚有湿及泄泻者忌服。

每100克枸杞子含热量258千卡。低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维。可与山楂、黄精、兔肉、红枣、甲鱼、桑葚搭配。

7、枸杞叶

枸杞叶具有抗衰老、补虚益精、清热止渴、祛风明目、滋补肝肾、益精明目、增强免疫力之功效。常用于虚痨精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热肖渴、血虚萎黄、目昏不明等症。一般人群均可食用。适宜肝肾阴虚、癌症、高血压、高血脂、动脉硬化、慢性肝炎、脂肪肝患者食用；用眼过度者、老人更加适合。不适宜外感实热、脾虚泄泻者服用。

每100克枸杞叶含热量44千卡。低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾。

8、黑枸杞

黑枸杞具有抗氧化、抗衰老、改善睡眠、补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴之功效。常用于头晕、目眩、停经、消渴、遗精、心热病等症。一般人群均可食用。